Как да имаш сила през целия ден [част първа]

За да си свеж/а, работоспособен/а и пълна/пълен със сила, трябва да имаш тактика и стратегия. Ето няколко предложения, които са лесни за изпълнение.

 

Сутрин. Вземи си душ. Това е най-сигурният и бърз начин да се събудиш и да се почувстваш в добро настроение. Вместо разпускащата гореща вода, хладните струи ще активират нервната система, ще засилят кръвоснабдяването на мозъка и ще увеличат нивото на ендорфина, хормона на щастието и удоволствието. По кожата ти има множество рецептори на студа и изложени голи под хладния душ, те задействат цялото тяло. Все пак не бива да прекаляваш със студа, за да не се простудиш. Просто водата нека не бъде много топла, а свежа и ободряваща.

 

 

Яж храна, която дава сила. Хубаво е сутрин да се храниш с храни, които се усвояват по-бавно от организма, държат те по-дълго сит/а и така осигуряват енергия за повече време. Например: приготви си купичка овесена каша, добави сухи плодове и ядки, лъжичка мед. Още повече енергия ще имаш, ако си направиш каша с киноа. След накисване и изплакване, сипи киноата във вряща вода (за 1 чаша киноа 11/2 чаши вода) и вари около 15 мин. Добави щипка сол и други продукти по твой вкус – натрошени тиквени семки, бадеми, лешници, сирене. За разнообразие може да прибавиш сушени домати но тогава остави киноата да ври още няколко минути, и след това прибави натрошеното сирене. Ако не обичаш каши, хапни топла закуска с яйца, богати са на протеини и витамини от група В, затова засищат и енергизират задълго тялото. Наред със стандартните варени или бъркани със сирене яйца, може да пробваш рецептата със забулени яйца (чукват се във вряща подсолена вода и се вадят с решеста лъжица, щом белтъка обвие жълтъка, както е при яйцата по панагюрски). Постави ги в гнездо от суров бейби спанак върху филийка пълнозърнест хляб. С този специален сандвич ще си доставиш истинска енергийна бомба от протеини, витамини от група В, въглехидрати и магнезий.

 

Замени кафето със зелен чай. Зеленият чай отделя кофеина си по-бавно и по-пълно от кафето или другите видове чай. Освен това е установено, че зеленият чай подобрява връзката между отделните мозъчни центрове и по този начин подсилва краткотрайната памет (запаметяването на факти, числа, думи, образи, цветове и др. за няколко секунди до няколко минути). Нарича се още първична памет, като информацията от нея се извиква много лесно, но също така лесно се замества от нова. Ако сутрин наистина ти е много трудно да станеш, друг подходящ вариант е да разтвориш 5 таблетки Шуслерова сол №5 калиев фосфат в чаша топла вода и да я изпиеш на малки глътки. Калиевият фосфат е популярен като биохимично енергизиращо средство – укрепва психиката, повишава паметта и концентрацията, събужда и зарежда с енергия подобно на чаша силно еспресо.

Автор: Nadejda Atanasova