От какви витамини имаш нужда [част втора]

В организма ти трябва да има от всички витамини по малко. Ето къде да ги търсиш, в какви количества да ги приемаш и на кои да наблегнеш според сезона.

 

Витамин В5. Признаците за неговата липса са главоболие, алергии, засилено побеляване на косата. Любопитното е, че преваряването и изобщо твърде силната термична обработка почти унищожава съдържанието на този витамин в съответните продукти. Препоръчителната дневна доза е б мг. Можеш да откриеш този витамин в: пчелно млечице, пшенични трици, яйчен Жълтък, черен дроб, пилешки дробчета, говеждо месо.

 

 

Витамин В6. При прекомерен дефицит на този витамин се забелязва повишена загуба на коса, проблеми с холестерола, поява на екземи и акне. Препоръчителната дневна доза е 1,4 мг. Съдържа се в: риба тон, ориз, трици, слънчогледово масло, зеленолистни зеленчуци, грах, брашно, банани, сливи.

 

Витамин В7. Той спомага работата на черния дроб, детоксикацията на организма и ни поддържа здрави и в добра форма. Недостигът му може да доведе до увеличаване на черния дроб и бъбреците, хипертония. Ще го откриеш в: пшенични зародиши, сини сливи, трици, овесени ядки, зеле, черен дроб, пъпеш, портокал, банан, ядки.

 

Витамин В8. Този витамин почти никога не липсва. Препоръчителната дневна доза за прием е около 50мкг. Съдържа се в: черен дроб, пилешко месо, яйца, млечни продукти, зеленчуци, бадеми.

 

Витамин В9 (фолиева киселина). Недостигът на фолиева киселина е сравнително разпространен, особено по време на бременност. По-сериозният проблем е, че може да доведе до невропсихологични нарушения и стомашни неразположения. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 200мкг, а за бременни - 400мкг. Открива се в: зеленолистни зеленчуци, ряпа, броколи спанак, бобови растения, прополис, пчелно млечице, черен дроб.

 

Витамин В10. Симптомите на недостиг са запек и като цяло храносмилателни разстройства. Но също така депресия, умора, поява на екземи, посивяване на косата, главоболие, раздразнителност, дехидратация на кожата и появата на пигментни петна. По-високите дози от този витамин обаче могат да навредят на черния дроб, сърцето и бъбреците. Съдържа се в: зърнени храни, черен дроб, гъби, дрожди.

 

Витамин В11. Стимулира работата на стомаха и панкреаса, отваря апетита и улеснява храносмилането. Този витамин е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система и за поддържането на стабилно здраве. Храните, които го съдържат са: червено месо, черен дроб, шкембе, млечни продукти, спанак.

 

Първата част от статията четете тук:

Автор: Nadejda Atanasova