Най-лесният план за отслабване

Има хиляди диети за бързи, постепенни и бавни резултати. Някои от тях са създадени от диетолози, експерти по хранене, лекари, фитнес инструктори и т.н. За съжаление, при повечето диети се наблюдава ефектът йо-йо - след като човек спре да се придържа към тях, бързо-бързо си възвръща килограмите, а и трупва още няколко отгоре. Затова вижте един лесен хранителен режим, чрез който със сигурност ще отслабнете и не само това - ще запазите новото си тегло и за в бъдеще.

 

Тази диета се базира на следния прост метод – 2 дни в седмицата трябва да минете на режим от хранене с ниско съдържание на въглехидрати. С този метод по-бързо ще се освободите от коремните мазнини, отколкото ако спазвате диета седем дни в седмицата, а освен това ще намалите до минимум риска да развиете диабет.

 

Въпросната диета не е комерсиална, а се препоръчва от британски изследователи. Преди няколко години екип от британски учени започнал да прилага този режим, за да помогне на жени с по-висок от средния риск от развитие на рак на гърдата, да отслабнат (затлъстяването е рисков фактор за развитие на тази болест. Хормоните в тялото инсулин и лептин, свързани с наднорменото тегло, могат да стимулират развитието на туморите). Учените решили да подложат своите пациентки на ниско-калорична диета само 2 дни в седмицата и установявали, че тя работи успешно: Жените отслабнали, а нивата на лептин и инсулин в кръвта им намалели.

 

 

Идеята била дамите да намалят в тези два дни приема си на калории до 650. Това не било никак лесно, защото означавало те да гладуват в продължение на 48 часа. Затова изследователите измислили друг вариант - ниско съдържание на въглехидрати в тези два дни и прием на калории до 1500. В останалата част от седмицата участниците в проучването можели да ядат каквото си поискат, стига да не прекаляват.

 

Жените, които следвали този план, отслабнали средно по около 4 кг за 6 седмици. На тях им било забранено да консумират във въпросните два дни следните храни: хляб, зърнени храни, макарони, тестени изделия като бисквити и солети, сладкиши.

 

Ето примерен план за тези два дни ограничено хранене:

 

Стремете се да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати, като избягвате тежките тестени изделия като пица, хляб, зърнени храни и сладкиши. Вие избирате кои два дни от седмицата да спазвате режима. Те може и да не са последователни.

 

В ниско въглехидратните дни можете да приемате не повече от 50 г въглехидрати (от филийка пълнозърнест хляб, например). Наблегнете на зеленчуците (без картофи), на плодовете (без грозде и банани), на млечните продукти (да не са подсладени) и на постните протеини (яйца, риба, домашни птици).

 

Имайте предвид, че въглехидрати (около 15 гр.) се съдържат дори в малката ябълка, така че не прекалявайте с плодовете!

 

В един такъв ден примерното ви меню може да бъде следното: омлет за закуска, зелена салата с пиле на грил за обяд, парче сирене и няколко бадема за следобедна закуска и сьомга с гарнитура от зелен фасул или броколи за вечеря.

 

В другите пет дни от седмицата също е добре да избягвате преработените и пакетирани храни (т.нар. джънк фууд).

 

Този хранителен режим е много подходящ за жени с натоварен график и забързан начин на живот, които не могат да мислят всеки ден с какво се хранят. Диетата намалява и LDL холестерол, който увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

 

Още полезни статии четете в Tialoto.bg

Автор: Ралица Солакова