Сутрешна загрявка

Аеробиката се практикува много по света. Особено симпатични бяха сутрешните предаванията, които се правеха по телевизията, показвайки упражнения. Вече интернетът навлезе много повече и там можеш да намериш такива клипчета. Ние също ти предлагаме няколко лесни упражнения за начинаещи, за да влезеш в кондиция сутрин.

 

Застани в изходно положение разкрачен стоеж, коремът прибран, тазът стегнат. Наведи 8 пъти главата напред и назад вляво и вдясно.

 

Изтегли дясното рамо нагоре, отпусни лявото. Изпълни 8 пъти в умерен и 8 пъти в бърз темп. След това изпълни едновременно с двете рамене отново 8 пъти. При повдигане на рамото вдишай, при отпускане издишай.

 

 

Имитирай катерене по въже – 16 пъти. Да се чувства напрежение в ръцете. Дишането трябва да бъде равномерно. Повдигни ръцете отстрани до горе (вдишай), снеми ръцете през страни до долу (издишай).

 

От стоеж едновременно повдигане на десния крак  назад обтегнат и на ръцете горе, вдишване, клел, ръцете на пода, издишване и противоравно – 16 пъти.

 

От разкрачен стоеж ръцете встрани, заемане на водоравен наклон и 8 леки наклона с трупа. Свиване на лявата ръка зад тила, дясната встрани, обтягане на лявата, дясната зад тила – 8пъти. Главата се обръща посока на обтегнатата ръка.

 

Наклон към левия крак, обхващане на глезена с дясната ръка, лявата обтегната горе-назад. Задържане 4 такта в това положение и противоравно изпълнение. Следващата осморка е със задържане на 2 такта, а последната – с последователни наклони към двата крака.

 

От разкрачен стоеж наклон и обхващане на глезените от вътрешната страна. Задръж 8 такта.

 

Разкрачен полуклек (тазът на височина на коленете, подбедриците под прав ъгъл спрямо пода), ръцете опрени на бедрата. На едно изправяне в стоеж, прибиране на левия крак, на 2 изнасяне на десния крак встрани, изходно положение, на 3 прибиране на десния крак и т.н. Изпълнява се две осморки.

 

От разкрачен стоеж свиване на десния крак със стремеж десният лакът (или предмишницата) да докосне пода пред едноименния крак, лявата ръка горе-назад обтегната. Задържане 2 такта и противоравно. Изпълнява се 16 пъти.

 

Бягане с изнасяне на ръцете в посока на повдигнатия крак – 30 секунди.

 

Бягане с напречни ножици с ръцете долу пред тялото – 30 секунди.

 

Бягане със свиване на ръцете в лактите и обтягане встрани – 30 секунди.

 

От стоеж, ръцете горе, подскоци до разкрачен стоеж, ръцете встрани – 30 секунди.

 

Не забравяй да си пуснеш енергична и подходяща музика.

Автор: Nadejda Atanasova