Възстанови фигурата си след ваканцията

Това лято го прекара хранейки се навън с вкусни вредни храни, нали? Ние ще ти помогнем да влезеш във форма след като вредните храни са минали през стомаха ти.

 

Никой не може да устои на запоите с бира в приятна компания, на вкусните дюнери, пържени картофки, сладоледи и торти на плажа и след вечеря. Ти също не успя, нали? Не се тревожи, забързаното ежедневие, работата и училището ще те върнат във форма. За да се разделиш с килограмите, които през лятото развалиха стегнатата ти фигура, трябва да бъдеш мотивирана и за малко да забравиш за дюнера, който беше вечерята ти през последните два месеца.

 

 

Като за начало е важно да се храниш по 4 пъти на ден през определени часове като закуската е задължителна. Не си мисли, че като не закусваш отслабваш, това е най-голямата грешка, която всички правят и не дава никакъв резултат, освен увеличаване на шанса за гастрит и язва. На обяд заложи на бялото месо без мазнини, богато на протеини, а една прекрасна гарнитура ще бъдат ориза или зеленчуците. Хубаво е следобедната закуска също да присъства в менюто ти. За вечеря консумирай месо и риба с някаква салата от зеленчуци или картофи. За жалост трябва да замениш вкусния мек бял хляб с черен, тъй като той е богат на повече фибри.

 

Напитките също не са за пренебрегване. Има такива, богати на протеини и фибри. Протеините поддържат мускулната маса, а фибрите потискат апетита и са богати на витамини и минерали, които ти дават енергия, за да се не изтощиш през работния ден. Винаги е по-добре да пиеш чаша мляко преди лягане, отколкото газирани напитки.

 

Ако искаш да върнеш стегнатото тяло, само разделното хранене не е достатъчно. Спортът също е от голяма важност. Отделяй по няколко часа седмично за някакъв вид гимнастика или фитнес. Наблегни на упражненията за крака, корем и ръце, тъй като по тези зони тлъстинките са най-много.

 

Следвайки този начин на живот за един месец ще върнеш стегнатото си тяло и ще се почувстваш много по-добре след лятото.

Автор: Nadejda Atanasova