3 лесни и ефективни упражнения без тежести

Повечето хора смятат, че за да изваят красиво тяло, имат нужда от всякакви разнообразни фитнес уреди. Всъщност важното е какви упражнения правиш, а не колко уреда използваш. Особено за начинаещи, не е нужно да ползваш всеки уред в залата. Понякога, дори да не можеш да отидеш на фитнес, можеш да правиш упражнения със собственото си тегло, които не са по-малко ефикасни. Сега ще ти разкажем повече за ефективните упражнения, които можеш да правиш, без да използваш уреди.

 

Скачане на въже. Това е много готин начин да правиш кардио тренировка. Карането на велоергометър е досадно, а пътечката в залата е много скучна. В един момент ти писва, защото е еднообразно. Намери някое въженце за скачане, останало от детството ти и ще видиш колко по-забавно ще бъде топенето на мазнини. Скачането на въже не изисква по-специална екипировка, а и можеш да го правиш вкъщи. Можеш да увеличаваш трудността като постепенно забързваш темпото. Ако поддържаш висока интензивност, ще бъде много ефикасно.

 

 

Лицеви опори. Това „старомодно” упражнение може да извае много красиво тяло. Лицевите опори могат да ти спестят време във фитнеса, защото не се налага да чакаш да се освободи уред. Освен това дават страхотна сила и щадят раменете. Лицевите опори натоварват големия гръден мускул, трапецовидния мускул, преден делтовиден мускул, трицепса и правия коремен мускул. Те са подходящи и за двата пола, защото може много лесно да се намали трудността. Дамите могат да правят упражненията на колене, за да намалят натоварването. Проблемът е, че повечето хора не знаят как да изпълняват правилно лицевите опори. Трябва да се стараеш да държиш тялото си в права линия. Важно е да контролираш движението, когато отпускаш и вдигаш тялото си.

 

Клекове. Клековете натоварват почти всички мускулни групи, което означава изгорени калории. За начинаещите е добре да правят клекове без тежести, а по-късно може да се добавят и дъмбели. Важно е да имаш добра техника на клякане. Трябва да застанеш с ходила на ширината на раменете. Петите ти не трябва да мърдат от пода, а кръстът трябва да е заключен. Свивай коленете си, докато бедрата ти не станат успоредни на пода. Задръж малко и след това рязко се изправи.

Автор: Nadejda Atanasova