Въпросите, от които се вълнуват спортуващите хора

Хората, които спортуват имат доста въпроси, свързани с тренировките, които по една или друга причина не задават и съответно не знаят отговорите, които ги интересува. Затова вижте 4 въпроса, които най-вероятно ви вълнуват, особено ако спортувате редовно и искате да го правите качествено:

 

Колко често трябва да се тренира? - това зависи от интензивността на тренировките. Ако са по-леки, може да ходиш 5-6 пъти седмично , ако тренираш за сила е добре да не бъдат повече от 4-5 тренировки в седмицата, а ако вдигаш много големи тежести или тренировките са с висока интензивност – нека тренировките бъдат 3-4 пъти седмично.

Интензивните тренировки с по-малко съпротивление на мускулите изискват по-малко време за почивка, затова може да спортувате по-често. Хубаво е да давате нужното време на мускулите си да се възстановят, за да има ефект от тренировките.

 

 

Как да бъде максимално пълноценна тренировката? - много е важно да спортуваш нещо, което ти доставя удоволствие. Няма как да очакваш бързи и видими резултати, при положение, че отиваш с нежелание във фитнес залата или на стадиона. Затова, когато отиваш да спортуваш, бъди достатъчно съсредоточен/а и не се разсейвай с неща, които не са свързани с тренировката. Препоръчително е предварително да си направиш план, който да следваш. Така ще знаеш какви упражнения имаш да направиш или колко км. трябва да избягаш, преди да приключиш с тренировката.

Другото, което трябва да вземете под внимание, са собствените ви възможности. Не си поставайте прекалено високи цели, които не може да постигнете. По този начин рискувате да се демотивирате и да се откажете от тренировките.

 

Какво да се яде преди тренировка? - хубаво е да сте хапнали добре, за да може да имате достатъчно енергия и да тренирате пълноценно. Затова заложи на храни, които са богати на полезни мазнини и въглехидрати – ядки, яйца, плодове, пълнозърнест хляб и др.

 

Колко дълги трябва да са почивките между повторенията? - ако ходите на фитнес, то сте наясно с факта, че трябва да почивате между отделните упражнения.

 

Ако спортувате, за да отслабнете или тренирате с малки тежести, то почивките ви не бива да са по-дълги от минута.

 

Ако тренирате за сила и имате по-интензивни тренировки, то почивката между сериите трябва да е между 60 и 90 секунда. Ако пък правите силови тренировки с големи тежести, то е необходимо да почивате около 2 минути между отделните серии.

 

Както вече споменахме, ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да спортувате нещо, което ви доставя удоволствие, за да ходите редовно и да сте максимално съсредоточени. Няма как да очаквате да отслабнете, ако рядко спортувате и не го правите качествено.

Автор: Ралица Солакова