Табата – техника, която светкавично изгаря калории

Изгарянето на мазнините включва здравословно хранене и редовни физически упражнения. Японска техника, която действа светкавично в изгарянето на калории е Табата. Серия от динамично изпълнявани движения в рамките на 4 минути е изключително ефикасна, когато искате да свалите бързо излишните килограми.

 

 

Доказано е, че техниката изгаря пет пъти повече калории в сравнение с традиционните кардио упражнения.

 

Преди да започнете тренировки в стил Табата добре да се консултирате с лекар, независимо дали тренирате във фитнеса редовно или сте начинаещи. И двата случая в началото няма да успеете да достигнете желаното темпо, което е нормално. Правете нещата последователно и не се натоварвайте излишно.

 

С времето ще ставате по -издръжливи и енергични в изпълняването на движенията. Програмата е 4-минутна и е разделена на осем части. Всяка част е от по 20 секунди за упражнение с 10 секунди почивка. Табата е добре да се изпълнява три пъти седмично, което прави 12 минути общо интензивно физическо натоварване.

 

Ето някои примерни движения, които могат да бъдат прилагани в Табата:

 

клякания

лицеви опори

коремни преси

спринт на място или сред природата, може и бягане по пътека

скачане на въже

изтласкване на гири

плуване

подскоци, в които разтваряте ръцете и краката встрани

и други

 

Това е един примерен план за Табата тренировка. Той ще ви ориентира как да изготвите вашия план.

 

1-ва част вдигане на гири -20 секунди

следва почивка от 10 секунди

 

2-ра част клекове-20 секунди

следва почивка от 10 секунди

 

3-та част вдигане на гири 20 секунди

следва почивка от 10 секунди

 

4-та част клекове -20 секунди

следва почивка от 10 секунди

 

5-та част скачане на въже 20 секунди

следва почивка от 10 секунди

 

6-та част спринт 20 секунди

следва почивка от 10 секунди

 

7-ма част скачане на въже 20 секунди

следва почивка от 10 секунди

 

8-ма част спринт

 

Преди всяка тренировка е необходимо много добре да се раздвижите и загреете. Използвайте физически упражнения, които ще ви бъде по-лесно да изпълнявате.Никога не започвайте тренировка на гладен стомах. Хапнете банан или малко ядки и те ще ви дадат енергия. Не забравяйте таймера и бутилката с вода, които са важни.

 

Още полезни статии четете в Az-jenata.bg

Автор: Ралица Солакова