Как да се справим с гнева?

Често в тийнейджърските години момчетата и момичетата проявяват по-голяма емоционалност. На тях все още им е трудно да овладеят емоциите, които ги връхлитат, и често имат пристъпи на гняв и раздразнен

Често в тийнейджърските години момчетата и момичетата проявяват по-голяма емоционалност. На тях все още им е трудно да овладеят емоциите, които ги връхлитат, и често имат пристъпи на гняв и раздразнение, понякога породени дори от най-малкото нещо. Ако и вие имате проблеми с гнева, вижте как можете да се справите с този проблем.

 

1. Осъзнайте причината.

Опитайте се да разберете истинската причина за гнева си. Чувствате се изолирани? Имате проблеми с приятелите или родителите си? Чувствате се неразбрани? В депресия сте? Всички тези неща могат да доведат до появата на напрежение и изблици на гняв, крясъци и скандали, дори в ситуации, в които по принцип не бихте реагирали толкова бурно.

 

2. Опитайте се да решите проблема.

След като установите какво ви ядосва толкова, опитайте се да го промените. Говорете с родителите и приятелите си, обяснете им какво не харесвате в поведението им спрямо вас и ги помолете да го променят.

 

3. Оставяйте си няколко минути да се успокоите.

Ако попаднете в ситуация, в която ви се иска да крещите, опитайте се да си замълчите. Оставете си няколко минутки да се поуспокоите, преди да отговорите. След като гневът премине вероятно ще гледате и по-трезво на нещата, ще можете да осмислите чуждата гледна точка и да не реагирате толкова остро.

 

 

4. Поемете си дълбоко въздух.

Когато почувствате, че гневът ви завладява, поемете си дълбоко въздух. Бройте до 3 и издишайте бавно. Повторете това няколко пъти, докато се успокоите.

 

5. Открийте какво ви успокоява.

Открийте какво ви носи наслада и приятни усещания и ви кара да забравите за всичките си проблеми и за гнева си. Слушане на музика, гледане на филми, каране на колело, рисуване, приготвяне на шоколадови бисквити. Отделяйте време за любимото си занимание колкото се може по-често.

Автор: Илиана