Храни, богати на калций

Повечето хора си мислят, че едва ли не млякото е единственият източник на калций. Всъщност има и други храни, които са богати на това вещество.

 

Калцият е едно от най-важните полезни вещества, от които организмът има нужда. Той е от съществено значение както за здравето на зъбите и костите, така и за функцията на мускулите, съсирването на кръвна, регулирането на нервните сигнали и сърдечния пулс.

 

Всяка жена има нужда от 1 000 мг калций дневно. За бременните и жените над 50-годишна възраст количеството препоръчителен дневен прием е 1 2000 мг. Препоръчително е приемът на калций да идва от храните. Виж кои са храните, богати на калций, който е добре да консумираш редовно:

 

 

Овесена каша – в половин чаша суха овесена чаша има 200 мг калций. Също така тя е богата на витамини от групата В, които повишават метаболизма. Ако искаш да приемеш допълнително количество 300-400 мг калций, приготви си овесената каша с бадемово мляко.

 

Сирене Рикота – в 300 грама от това сирене има близо 400 мг калций. Освен това то съдържа и протеини, които са важни за организма.

 

Тофу – в 250 грама тофу има около 860 мг калций, което е почти целият препоръчителен дневен прием. В тофуто има още и протеин, като на 250 грама се падат около 20 грама.

 

Сардини - в 85 грама сардини има 370 мг калций, което е повече от съдържанието в една чаша мляко. Сардините още са богати на омега-3 мастни киселини и витамин D.

 

Сьомга – в 200 грама сьомга има 340 мг калций. Също така сьомгата е богата и на омега-3 мастни киселини и витамин D. В 200 грама сьомга има 36 грама протеин.

 

Нахут – в 350 грама нахут има 315 мг калций, 30 грама фибри и 10 грама протеин.

Автор: Ралица Солакова