Как да подсилиш имунната си система през есента?

През есента е препоръчително човек да обърне внимание на здравето си, защото тогава организмът е най-податлив на вируси и настинки. Имунната ти система трябва силна, за да те предпазва от всякакви вируси и микроби.

 

Имунната система разчита на определени хранителни вещества, за да работи ефективно. За да образува антитела в организма, тя има нужда от винамин С. Витамин А пък й е необходим, за да може да произведе достатъчно антибактериален ензим в сълзите и кръвна. За да бъде имунната ти система силна, трябва да й осигуряваш нужните съставни части, като това става най-лесно като се храниш разнообразно.

 

От какво отслабва имунната система?

 

- Стрес;

- Недостатъчно количество сън;

- Употреба на наркотици;

- Тютюнопушене;

- Прекомерна употреба на алкохол;

- Непълноценно хранене;

- Липса на витамини и минерали в организма;

- Замърсена околна среда;

- Прекомерна употреба на захар;

- Пестициди;

- Недостатъчно физическа активност;

 

 

Кои са признаците на слаба имунна система?

 

- Кожата изглежда зле;

- Поява на алергии;

- Храносмилателни проблеми;

- Мускулна слабост;

- Болки в ставите;

- Постоянна умора;

 

Когато една имунна система не функционира правилно, това си личи. Повечето хора прекарват по 1-2 настинки годишно, но хората със слаба имунна система боледуват постоянно.

 

Как да подсилиш имунната си система?

 

За да укрепиш имунитета си, трябва да се храниш здравословно и да доставяш на организма си нужните му витамини, минерали и микроелементи. Виж кои са ключовите съставки, които са ти необходими:

 

- Витамин А – има мощно антивирусно действие;

- Витамини от групата В – те са необходими за нормалната работа на белите кръвни клетки;

- Витамин С – нужен е за цялостно функциониране на имунната система; - Витамин Е – мощен антиоксидант, който стимулира образуването на антитела;

- Желязо – укрепва цялостната издръжливост;

- Калций – той се явява като чистач на организма;

- Ликопен – бори се с раковите клетки;

- Омега-3 и Омега-6 мастни киселини – потискат възпалителните процеси и подсилват имунитета;

- Протеини – участват в производството на всички клетки, антитела и ензими;

- Селен – необходим е на организма за производството на антитела;

- Фибри – нужни са за здрава и правилно функционираща храносмилателна система;

- Цинк – Т-клетките са изцяло зависими от него;

 

Освен от гореизброените витамини и минерали, организмът има нужда и от редовно физическо натоварване. То повишава притока на имунни клетки в организма и стимулира кръвообращението.

 

Активният социален живот и позитивното мислене също са много важни за изграждане на силна имунна система. Медитацията и йогата освобождават стреса и помагат за по-бързо възстановяване на организма.

 

Сънят и разумното излагане на слънце също са много важни за имунитета.

Автор: Ралица Солакова