Храни и напитки, които ще ти дадат енергия

В последно време усещаш, че нямаш достатъчно енергия и искаш нещо да се промени, за да бъдеш отново онзи жизнен и енергичен човек, какъвто беше. Това може да стане много лесно, стига да вкараш някои храни в ежедневното си меню. Кои са те?

 

Сьомга – тя съдържа омега-3 мастни киселини, които са пряко свързани с намаляване риска от сърдечно-съдови заболявания. Редовното консумация на сьомга значително подобрява будността на човек. Авокадо – този плод е изключително полезен заради здравословните си мазнини и голямото количество калий в него. Авокадото повишава концентрацията, освежава и тонизира.

 

 

Кисело мляко – то съдържа големи количества протеини, мазнини и полезни въглехидрати. Когато ти се хапва нещо между основните хранения, залъжи глада си с кофичка кисело мляко.

 

Горски плодове - те уравновесяват нивата на кръвната захар, което води до повишаване на концентрацията. Редовната им консумация помага при загуба на сили и спомага за сваляне на високото кръвно налягане.

 

Бадеми – те са пълни с фибри, протеини и здравословни мазнини и бързо повишават енергията. Бадемите поддържат в норма нивата на кръвното и инсулина, а изобилието от витамин Е поддържа кожата млада и я прави по-устойчива спрямо слънчевите изгаряния.

 

Пъпеши и дини

 

 

През горещите летни месеци човек лесно може да се дехидратира, а това води до изтощение на организма. Затова е хубаво през лятото човек да пие повече вода от обикновено и да хапва редовно храни с високо съдържание на вода като пъпешите и дините, например. Те хем са бедни от към калории, хем имат високо съдържание на желязо, фосфор, цинк, калий, калция, селен, магнезий и други.

 

Карфиол, зеле, къдраво зеле и брюкселско зеле – тези зеленчуци съдържат много витамини и минерали и благодарение на това държат организма хронично балансират, като стимулират енергийните му нива. Фибрите в тях пък стабилизират кръвната захар и инсулина.

 

Спанак

 

Редовната му консумация предпазва от артрит, сърдечни заболявания, остеопороза и други. Спанакът е богат на витамини А, С, К, фолиева киселина, магнезий и желязо и това го прави един от най-добрите източници на енергия.

 

Зелен чай – това е най-здравословната алтернатива на кафето и също дава необходимите тонус и енергия. Зеленият чай съдържа антиоксиданти, катехини, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

 

Черен шоколад – това вкусно изкушение намалява стреса, като намалява количествата на хормона кортизол. Има благоприятен ефект върху организма и понеже съдържа 70% или повече какао, той подобрява кръвния поток към мозъка и съответно и умственото състояние.

Автор: Ралица Солакова