Списък на най-здравословните храни

Всички се стараем да живеем поне малко по-здравословно. Трябва да внимавате какво ядете, защото през пубертета човек расте най-много и има нужда от пълноценна храна. Освен това е хубаво и да спортувате, за да поддържате добра форма и да имате стегнато тяло. Сега ще ви разкажем повече за най-здравословните храни, които не бива да пропускате в менюто си.

 

Плодове. Няма как да определим само няколко полезни плода, затова е хубаво вие просто да изберете вашите любими. Те са прекрасен източник на захари и витамини. Чудесно е ако можете да замените сладкишите с плодове. Хапвайте ябълки и цитруси всеки ден, за да си набавяте необходимите антиоксиданти. Един банан може да е перфектна следобедна закуска, а кивито и ягодите съдържат повече витамин С от лимона.

 

Зеленчуци. Няма как да подберем един най-полезен зеленчук. Хубаво е да се храните разнообразно и да не пропускате салатата. Краставици, домати, чушки, листни зеленчуци, зеле и моркови са едни от най-важните и неизменни зеленчуци. Не пропускайте и копривата, в която се съдържа много желязо, както и спанакът.

 

Месо, яйца и мляко. Важно е да си набавяте нужните протеини и аминокиселини. Така ще бъдете здрави. Недостигът на протеини може да доведе до загуба на мускулна маса, косопад, кожни проблеми и слаби нокти. Яжте месо поне през ден, а е добре да ядете и риба, поне един път седмично. Хапвайте мазни риби (сьомга, херинга), защото те съдържат омега-3 мастни киселини.

 

Ядки. Те спомагат функциите на мозъка. Изобщо не си мислете, че от ядките се пълнее, защото са мазни. Те съдържат полезни мазнини, които нямат нищо общо с животинските или трансмазнините (хидрогенираните растителни мазнини).

 

Маслини и зехтин. Вместо да слагате олио в салатата си, заменете го със зехтин. Изберете студено пресован, защото той съдържа в себе си всички полезни вещества. Маслините също са много полезни. Съдържат омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са много благоприятни за сърдечно-съдовата система и за черния дроб.

 

Картофи, пълнозърнест хляб, ориз. Не бива да се отказвате изцяло от въглехидратите, но трябва да внимавате какво ядете. Хапвайте спокойно ориз, картофи, царевица, бобови и пълнозърнест хляб. Те наистина са полезни и съдържат много фибри. Но намалете рафинираните въглехидрати като белия хляб и всякакви тестени сладкиши.

Автор: Nadejda Atanasova