Как да не напълнеем през зимата [част първа]

Няма какво да се лъжем, зимата човек много лесно напълнява. Факт е, че когато е студено, тялото се старае да натрупа резерви. Това е доказан процес, който се случва, но не бива да ни служи като оправдание. Повечето момичета се сещат, че трябва да направят нещо за тялото си, едва когато дойде пролетта и искат да носят къси и разголени дрехи. В тези моменти разбират, че зимата наистина са се отпуснали. Затова е по-добре да полагате грижи за себе си и да се поддържате през студените месеци. Какво да направите, за да не напълнеете през зимата?

 

Яжте повече супа. Звучи ви глупаво? Не подценявайте тази храна. Хапвайте топла супа на обяд и ще бъдете по-стройна. Според изследователи от Университета в Пенсилвания жените, които започват обяда си със супа, приемат по-малко калории. Смята се, че водата от супата запазва усещането за ситост и не преяждаме с допълнителни неща. Подходящи супи са: зеленчукова, доматена или зелева.

 

 

Представяйте си мечтаното тяло. Всеки път, когато искате да се поглезите с нещо сладко или вредно, мислете за тялото си. Представете си как искате да изглеждате, какво тяло искате да имате. Много добре знаете, че сладкиша или мазния хамбургер няма да ви помогнат в пътя към красивото тяло. Представете си как искате да изглеждате на пролет. Можете да го постигнете, стига да се храните правилно.

 

Записвайте си. Нормално е да не си спомняте всичко, което изяждате, особено ако сте натоварени в ежедневието си. Съвсем нормално е да ви се яде повече, но въпросът е вие какво си позволявате. Записвайте си какво хапвате и контролирайте менюто си. Не стойте гладни, просто се хранете здравословно. Наблегнете на месото и белтъчините, вместо на въглехидратите.

 

Яжте готвена храна. Проблем на много хора е, че се изкушават с всякакви вредни храни, защото са им вкусни. Затова си направете зимно меню. Помислете си какво искате да хапвате цяла зима. Постарайте се да ядете такива храни, които да са ви наистина любими, разнообразни и вкусни. Разбира се, това не включва бързата храна и многото сладкиши.

 

Кажете „Да!“ на „добрите“ въглехидрати. Свикнали сме да обвиняваме въглехидратите за наднорменото ни тегло. Това е вярно, но не и изцяло. Можем да кажем, че въглехидратите са „добри“ и „лоши“. „Добрите“ са нерафинираните храни, например ориз, картофи, пълнозърнест хляб. Чудесно е да си хапвате такива храни, не е нужно да ги изключвате от менюто си. Можете спокойно да си направите пържола на скара с гарнитура от варени картофи или задушен ориз. Но ограничете напълно „лошите“ въглехидрати: бял хляб, сладкиши, бисквити, млечен шоколад.

Автор: Nadejda Atanasova