Кои храни са полезни за очите

Имате ли добро зрение? Носите ли очила? Преуморявате ли очите си? Факт е, че модерният начин на живот ни вреди. Прекарваме часове наред пред компютъра, изгърбени, с неправилна стойка, втренчени в монитора. Понякога дори да нямате проблеми със зрението, те се появяват в следствие на преумора или прекомерно стоене на компютъра без специални очила. За да се погрижите за здравето на очите си, освен да си давате почивки от монитора, трябва и да се храните правилно. Кои храни са полезни за очите?

 

Спанак и къдраво зеле. Антиоксидантите предпазват очите от вредата на слънчевите лъчи, цигарения дим и мръсния въздух. Тези зелени зеленчуци са пълни с лутеин. Хапвайте спанак и зеле поне два пъти седмично и можете да предпазите очите си от влошаване на зрението с годините. Също така полезни са броколите, кивито и бялото грозде.

 

Грейпфрут, ягоди и брюкселско зеле. Витамин С е един от най-мощните антиоксиданти. Той не се синтезира в организма, затова трябва да си го набавяме ежедневно чрез храната. Ягодите, грейпфрута и брюкселското зеле са едни от най-големите източници на витамин С. Ако ядете дневно по половин грейпфрут и купичка ягоди, значи сте набавили дневната си доза. Папаята, портокалите и зелените чушки също са отлични източници на полезния витамин. Ако не можете да изяждате такова количество плодове и не са ви вкусни, можете да пиете чай от шипки. Шипките съдържат повече витамин С от ягодите и лимоните.

 

Семена, ядки и кълнове. Витамин С е незаменим, но той върви ръка за ръка с витамин Е. Повечето хора са на ясно, че трябва да приемат повече витамин С, но пропускат Е, защото не е толкова популярен. Хапвайте семена, ядки и кълнове, защото те са пълни с витамин Е. Използвайте ленено масло, с което да подправяте храната си, можете да го добавяте към салати. Не пропускайте бадемите и кашуто.

 

Патешко месо, стриди и раци. Само две стриди могат да ви дадат нужното количество цинк за деня. Цинкът пази ретината на окото от увреждания. Сандвич с патешко месо също е отлична идея. Цинкът може да се набави и с месо, яйца, фъстъци и кълнове.

 

Сьомга, сардини и херинга. Омега-3 мастни киселини са много полезни са мозъка и сърцето, но също така предпазват очите от възпаления и подпомагат работата на клетките. Старайте се да хапвате поне два пъти седмично мазна риба. Сьомгата е чудесен избор, но е скъпа. Можете да я замените с херинга, скумрия или риба тон.

Автор: Nadejda Atanasova