Как да се преборим с есенната депресия

След като времето захладнее и лятото започне да отстъпва на есента, човек може лесно да загуби настроението си. Дните не са така слънчеви, времето захладнява чувствително, нощите не са топли и приятни, каквито сме ги запомнили през юли и август. Не бива да пропускаме фактът, че идва време за училище или университет, а това означава по-малко свободно време, повече задължения. Така много младежи се депресират и не искат да започват новата учебна година. Борбата с депресията не е лесна, а и много младежи не знаят как да се справят с това състояние. Ще ви дадем няколко естествени начини, които могат да бъдат много ефективни.

 

Повече слънце. Да, лятото си отива. Това не означава, че до другото лятно няма да има слънчеви дни. Понякога есента е доста топла, а дори да не е особено горещо, често има слънчеви дни, дори през октомври. Не пропускайте да се порадвате на тези моменти. Вместо да тъжите по лятото и ваканцията, най-добре е да излезете на разходка или да почетете книга в парка. Слънцето е пряко свързано с витамин D, който е важен за имунната система и помага да се отпуснем и да намалим стреса.

 

 

Спете повече. Ако в последно време не спите много добре, не се учудвайте, че се чувствате отпаднали и без тонус. Липсата на сън може да е причина за депресия, също така може и да облекчи депресивните състояния. Понякога не ни остава много време за сън, но се опитайте да не спите по-малко от 8 часа на денонощие. Така ще се чувствате по-свежи и бодри.

 

Тренирайте. Не пропускайте физическата активност и не си намирайте оправдания. Тренировките няма да ви накарат да се почувствате по-изморени и отпаднали, напротив, те ще ви заредят. Физическата активност стимулира дейността на мозъка и това ви прави по-работоспособни. Не прекалявайте с физическата активност, защото ако се претоварвате може да се почувствате наистина зле. Старайте се да правите тренировки, които ви зарежат, а не такива, които ви изтощават.

 

Не мислете негативно. Колкото и да ви е трудно в такива моменти, откажете се от лошите мисли. Най-добре е да се отдадете на повече позитивизъм. Не мислете как целият свят се е струпал на раменете ви, защото имате много причини, които да ви карат да се чувствате добре. Помислете си за семейството си, приятелите си и всички хора, които ви обичат.

 

Излизайте. Проблемът на тийнейджърите, които имат депресия е, че спират социалните си контакти. Така само се мъчите. Приятелите ви ще ви помогнат и ще ви накарат да се почувствате по-добре. Не отказвайте тази помощ, а се опитайте да подскажете на приятелите си, че ви има нещо. Не спирайте да излизате и да се забавлявате.

Автор: Nadejda Atanasova