Как да се предпазите от мускулна треска?

Мускулната треска е едно от най-неприятните неща, свързани със спорта. Дори да обичате да спортувате, не ви е приятно после цялото тяло да ви боли. Разбира се, мускулната треска не бива да ви отказва от спорта, нито да е причина да не посещавате вече залата. Мускулната треска е признак за голямо физическо натоварване, което предизвиква болка. Сега ще ви посочим няколко изпитани начина, които са наистина ефективни в справянето с този неприятен проблем.

 

Активна загрявка. Преди да започнете тренировката, загрявате ли? Ако изобщо не загрявате, то това е голяма грешка. Липсата на загрявка може да бъде много опасна, защото така можете да се нараните, дори да скъсате мускул. Ако не загрявате достатъчно, може би затова получавате мускулна треска. Специалистите съветват преди да започнете упражненията с натоварване, да направите няколко аеробни упражнения, с които да подготвите организма си за предстоящото натоварване.

 

Пиене на много вода. Знаете ли, че човек дневно трябва да изпива по около 1.5 – 2 литра вода на ден. Това важи за хората, които нямат особено физическо натоварване. Хората, които спортуват, трябва да пият повече от това количество. Особено в топлите дни, пийте повече вода, за да не се обезводните. Болките в мускулите и схващанията могат да са причинени от обезводняване.

 

 

 

Разтягане на мускулите. Претоварването на мускулите след активно физическо натоварване може да бъде избегнато като правите упражнения за разтягане. То е много важно и не бива да го пренебрегвате. С какъвто и спорт да се занимавате, след като приключите с натоварващите упражнения, правете такива за разтягане. Така мускулните влакна се активират. Когато разпускате мускула и си почивате, той се отпуска и позволява да бъде разтегнат още повече. Така се формира и сила в него, каквато не може да се постигне само с натоварване.

 

Редовни тренировки. Ако изпитвате болки след силно натоварване, може би сте доста нередовни с тренировките. Ако ходите от време на време на спорт, не се учудвайте, че после всичко ви боли. Това е така, защото тялото няма тренинг. Имате два варианта: или да станете редовни и да ходите по-често, или да не се натоварвате толкова много. Ако се претоварвате, няма да постигнете нищо – нито ще изчистите мазнините, нито ще качите маса.  Ако се налага да спрете тренировките по някаква причина или сте пропуснали няколко, не се пресилвайте. Започнете леко и не се претоварвайте.

 

И ако все пак имате вече мускулна треска, как да се справите с нея? Пийте повече витамин С. Той не се синтезира сам в организма, а се приема единствено чрез храната. Витамин С е мощен антиоксидант и ще помогне за отминаването на мускулната треска. Друго нещо, което може да помогне, това е динята. Тя съдържа L-цитрулин, а за тази аминокиселина се смята, че има силата да възстанови мускулите ви след спорт. 

Автор: Nadejda Atanasova