Каква диета да започна?

Наднорменото тегло е проблем, който притеснява хората, но оказва най-голямо влияние върху самочувствието при тийнейджърите. Подрастващите обаче се намират в такъв етап от живота си, че имат нужда от разнообразна и здравословна храна, за да имат крепко здраве.

 

Тийнейджърите имат нужда от много калории и нутриенти /особено желязо и калций/, които са нужни за растежа в този важен етап от техния живот. Препоръчителният дневен прием на калории при момичетата е от 1 800 до 2 100, а при момчетата от 2 200 до 2 700. Със сигурност ви звучи прекалено много и се притеснявате, че по този начин ще си останете пълнички завинаги, но не забравяйте, че когато организмът расте и се развива, той има нужда от енергия, за да се запази здрав.

 

 

Разбира се, всички знаем, че подрастващите не се хранят особено здравословно. И това е напълно нормално. Но колкото по-рано човек разбере недостатъците на „джънк фууд-а“ и на полуфабрикатите, толкова по-добре за него.

 

Старайте са винаги да закусвате, защото това е най-важното ядене за деня. Но, разбира се, трябва да изберете нещо здравословно, а не просто да отбиете номера. Нека закуската ви бъде разнообразна и да ви достави достатъчно количество протеини и въглехидрати.

 

В България това не е традиция, но е хубаво да се стараете да ядете заедно със семейството си, особено на вечеря /когато родители работят, а децата са на училище, това няма как да се случи на обяд/. Според специалистите семействата, които се хранят заедно, имат по-рядко проблеми със здравето и когато децата пораснат консумират алкохол и пушат цигари по-малко от останалите. Хапвайте здравословни неща за вечеря, които са леки и са лесни за преработване. Не бива да стресирате организма си в края на деня, когато функциите му са забавени.

 

Както вече споменахме тийнейджърите имат нужда от много калории, енергия и разнообразно хранене, за да растат здрави.

 

Виж кои са храни са подходящи за теб, ако искаш да се отървеш от излишните килограми, без да подлагаш здравето си на риск:

 

- сирене

- риба

- кисело и прясно мляко

- варива

- кайма /само домашна/

- зеленчуци

 

 

Гореизброените храни може да ги консумираш, без да се притесняваш. Те са здравословни и не трупат излишни килограми върху фигурата ти.

 

Има храни, от които не бива да се отказваш, но е хубаво да намалиш техния прием наполовина:

 

- пържени картофи

- спагети

- хляб

- плодове

- пица

За съжаление, има вкусни храни, които трябва да забравиш, поне докато се отървеш от излишните килограми, а след това може да консумираш, но с мярка:

 

- пържени храни

- панирани храни

- сладкиши

- тестени изделия

Ако наистина искаш да се отървеш от излишните килограми, трябва да започнеш да спазваш здравословен хранителен режим и да наблегнеш на тренировките. Човек не може да отслабне качествено и красиво, ако не спортува. Нали не искаш да се отървеш от излишните килограми, но да си отпуснат/а и да имаш стрии по тялото си?

 

Снимки: sxc.hu

Автор: Ралица Солакова