Подгответе тялото си за зимата

Подсилване на имунната система

Консумацията на храни, богати на витамин С е от ключово значение за поддържането на добър имунитет.

 

Зеленият чай съдържа антиоксиданти, наречени катехини, които имат свойството да намаляват симптомите на грип. Наличието на теофилин в напитката отваря дихателните пътища и помага за по-лесното дишане. Премахва заседналия жилав секрет.

 

В проучване, публикувано в сп. American College of Nutrition, учени документират, че доброволците, приемащи добавки зелен чай два пъти дневно два пъти по-рядко боледуват от настинка и грип.

 

 

Консумацията на зелен чай подобрява и метаболизма на организма, намалява риска от сърдечносъдови проблеми, подобрява клетъчния растеж и др.

 

Против суха кожа

За да се запази добрия и здрав вид на кожата е необходимо да се хапват храни, богати на ниацин (витамин В3), рибофлавин (витамин В2), ретинол (витамин А).

 

Ниацинът е полезен за предотвратяването на кожни обриви и възпаления, които могат да възникнат вследствие на сухия и студен климат.

 

Витаминът може да се набави чрез консумацията на яйца, постно месо и бобови растения.

 

Рибофлавинът придава здрав и сияен вид на кожата. Може да бъде открит в зърнените култури, мляко, листни зеленчуци и яйца.

 

Ретинолът помага за растежа на нови и здрави клетки. По този начин се премахва сухата и увредена кожа, засилва хидратацията и еластичността й.

 

Витаминът може да се набави чрез консумацията на плодове и зеленчуци, като домати, сладки картофи, моркови и спанак.

 

Срещу суха коса

Поради липсата на влага във въздуха през зимния сезон, косата може да стане по-чуплива и слаба.

 

Консумацията на храни, богати на омега-3 мастни киселини подсилва и заздравява косъма. Наблегнете на храни като риба, зехтин и ядки.

 

За защита на ноктите

Наблегнете на консумацията на орехи. Те са богати на биотин (витамин В7), който помага за укрепването на ноктите.

 

Храните, богати на протеини, като месо и нискомаслени млечни продукти, предпазват нокътната повърхност от увреждане.

 

Снимка: sxc.hu

 

За да се избегне "вампирският вид" на лицето

Поради липсата на достатъчно слънце през зимния сезон кожата има по-блед и болнав вид.

 

Консумацията на храни, богати на желязо, като стриди, миди, спанак и други листни зеленчуци може да е напълно достатъчна, за да се увеличи броят на червените кръвни клетки и да се възвърне руменият вид на кожата.

 

Храните, богати на каротеноиди, като моркови, тиква, сладки картофи и домати, също са добър вариант.

 

Още здравни новини четете в Puls.bg

Автор: Ралица Солакова