Идеалният хранителен режим за спортуващите тийнейджъри

На един средностатистически тийнейджър са му нужни между 1 800 и 2 500 калории, за да поддържа теглото си и да има достатъчно енергия. Но тези калории не трябва да се приемат наведнъж, а да бъдат разпределени горе-долу по равно за целия ден.

 

За подрастващите е много важно да се хранят разнообразно и да приемат достатъчно хранителни вещества. Калцият и желязото не бива да бъдат пренебрегвани, защото те подпомагат естествения растеж на децата.

 

 

Тийнейджърите, които активно спортуват, трябва да приемат достатъчно въглехидрати, за да имат сила и енергия по време на тренировката. Когато човек спортува, тялото му преминава в режим на кардио и гори до 85% от калории от въглехидрати, които се преобразуват в енергия, а останалите 15% са от мазнините.

 

Всеки има индивидуален организъм и тялото най-добре знае от каква и колко храна има нужда. Активно спортуващите момчета трябва да приемат около 33% повече калории от спортуващите девойки.

 

Децата, които тепърва навлизат в пубертета, се нуждаят от малко калории в сравнение с 16-17-годишните тийнейджъри.

 

Когато човек се храни правилно, той има достатъчно енергия, за да спортува активно и качествено. За да имате добра памет и да не ви се налага да четете един и същи урок по няколко пъти, набавяйте си достатъчно количество омега-3 мастни киселини, които ще подпомогнат дейността на мозъка.

 

За организма е най-добре да получава храна често и по малко. Хубаво е да минат поне 3 часа след ядене, преди да отидете на тренировка, за да може стомахът ви да е преработил храната. Ако искате да се отървете от някой друг излишен килограм, изчакайте около час след края на тренировката, за да хапнете нещо. В този период се лепят най-лесно мазнини.

 

При някои спортове се изисква голямо количество енергия. Затова сами преценете какъв режим на хранене е подходящ за вас. За футболистите, например, е препоръчително да консумират повече протеини и въглехидрати.

Автор: Ралица Солакова