Съвети за правилно седене пред компютъра

Работата по цял ден пред компютъра може да доведе до редица неприятни проблеми със здравето. От болки във врата и гърба до зачервяване и сухота в очите. Ако поради една или друга причина ви се налага всекидневно да прекарвате по няколко часа, седейки пред компютъра, вижте как можете в максимална степен да опазите здравето си.

 

 

1.  Заемете правилна стойка.

 

Правилната стойка е от изключително важно значение за гърба, врата и раменете ви. Стойте изправени и не свивайте раменете си навътре, тази позиция създава напрежение и води до неприятни болки. Постарайте се нивото на монитора да съвпада с нивото на очите ви, така че да не ви се налага да се навеждате или пък да гледате нагоре. Не кръстосвайте краката си и не ги вирете във въздуха, а опрете стъпалата си в пода.

 

 

2. Разтегнете се.

 

На всеки 1-2 часа отделяйте поне по 5 минутки за разтягане и раздвижване на ставите. Опишете няколко кръга с главата си, размърдайте раменете си, раздвижете китките.

 

 

3. Разходете се.

 

Във всеки възможен момент ставайте от стола и си правете кратки разходки – до хладилника, до тоалетната или пък просто станете, за да си налеете чаша вода. Не пропускайте възможността да раздвижите тялото си. Прекаленото застояване на едно място и обездвижването могат да навредят сериозно на здравето ви. Не го допускайте.

 

 

4. Дайте почивка на очите си.

 

Постоянното взиране в монитора е вредно за очите. Ето защо е хубаво на всеки половин час да отделяте поне по 30-60 секунди за почивка. Огледайте стаята и предметите около вас. Можете дори да станете и да погледнете през прозореца. Фокусирането на погледа върху далечен предмет ще помогне на очите ви да си починат. При възможност можете да се освежите, като намокрите очите си с хладка вода.

 

 

5. Тренирайте.

 

Това, че стоите на едно място, не означава, че не можете да се упражнявате. Стегнете корема си за 2-3 секунди, след което отпуснете мускулите си. Направете 15-20 повторения, починете малко и започнете отначало. 

 

Ако сте си у дома, можете да се възползвате от времето, в което сваляте даден файл или пък чакате нещо да се зареди, за да направите няколко коремни преси или пък клекове.

 

 

6. Пийте вода.

 

Когато седим пред компютъра, много често забравяме, че трябва да пием вода. Оставете едно шише с вода до себе си и отпивайте от време на време. Стремете се да поддържате организма си винаги добре хидратиран.

Автор: Илиана