Кога се прави стречинг - преди или след тренировка?

Всеки е чувал и знае какво е „стречинг“, но все още хората, които го практикуват, се делят на два лагера – такива, които го практикуват в началото на тренировка и такива, които правят стречинг в края.

 

Наскоро направени проучвания показват, че загрявката преди тренировка е от особена важност за предпазване от травми и е по-ефикасна от стречинга. Но най-добре е двете неща да се комбинират, като се започне със загрявка.

 

 

Препоръчително е стречингът да продължава около 30 секунди за всяка една мускулна група. Ако имате нужда от още, продължете, докато се почувствате готови да започнете да тренирате.

 

След тренировка заемете стречинг позиция за дадена мускулна група и задръжте, докато усетите леко дърпане в разтегнатата зона, но не прекалявайте и не стигайте до болка. По този начин постепенно мускулите ви ще се отпуснат и ще намалее напрежението от натоварването.

 

Още новини, свързани със спортуването, може да намерите в Tialoto.bg

Автор: Ралица Солакова