Гимнастика на шията

Ако имаш главоболие, схванал/а си се след тренировка, болки под лопатките, световъртеж или пък се чувстваш отпаднал/а, не е лошо да започнеш да правиш няколко упражнения. Ето ги и тях.

 

Седни удобно в креслото и вдигни дясната си ръка, сякаш искаш да подпреш главата си. Притисни силно дланта си към слепоочието и се стреми да наклониш глава надясно /ръката трябва да дава отпор/. Направи същото и с лявата длан и лявото слепоочие. Повтори упражнението с дясната ръка, но този път наклони главата умерено надясно, после наляво.

 

Сложи ръцете си върху тила. Оказвай натиск с глава върху ръцете, а с ръцете давай отпор на главата. Накрая наклони умерено глава назад и напред. От ден на ден наклонът трябва да става по-дълбок, а когато болката изчезне, прави упражнението, без да оказваш натиск с ръце.

 

Застани в умерен разкрач, ръцете спуснати край тялото. Бавно, без да спираш, направи 21 кръга с хълбоци. Поеми дълбоко въздух и направи отново 21 кръга в обратна посока.

 

 

Отново застани в умерено разкрачен стоеж или седни със спуснати рамене. Отпусни шийните мускули и съвсем бавно, като в забавен кадър, отпусни брадичката си възможно най-ниско до гърдите /гръбначният стълб е изправен/. После със същото темпо вдигни брадичката си. Повтори 12 пъти. Вдишвай и издишвай дълбоко.

 

В седнало положение накланяй със спокойно движение глава наляво и надясно. Изпълнявай това упражнение по седем пъти.

 

Седни спокойно, отпусни брадичка надолу и бавно я завърти наляво, а след това от изходна позиция – надясно. След 12 завъртания отново спокойно вдишай и издишай.

 

Заеми изходна позиция, отпусни мускулатурата на врата, вдишай през носа и издай брадичката си напред колкото може повече. Издишай през устата и върни брадичката в изходна позиция. Повтори 12 пъти. Накрая изправи рамена и направи с тях кръгови движения.

 

Ако правиш упражненията редовно, не само ще се избавиш от главоболието, но ще подобриш и зрението си, мозъкът ти ще се насища с кислород и ще работи по-добре. Много хора си мислят, че шията ги боли само по-възрастните, но всъщност доста тийнейджъри страдат най-вече от схващания по една или друга причина.

Автор: Nadejda Atanasova