Какво трябва да консумираме, когато спортуваме

Полезни ли са енергийните напитки? Кога трябва да ги консумираш? Можеш ли да ги приготвяш вкъщи с натурални продукти? Ще разсеем всички твои съмнения, за да не допускаш повече грешки.

 

Необходими ли са изотоничните напитки, когато спортуваш? Да, ако правиш упражнения повече от един час. В този случай е задължително да хидратираш тялото си преди и след тренировка. При по-тежките тренировки съдържанието на захар от консумираните напитки в организма се трансформира в мазнина. Енергийните напитки снабдяват организма с въглехидрати под формата на глюкоза и той ги абсорбира доста бързо. В случай, че тренираш повече от един час, пий течности през 10 минути, след което на всеки час консумирай вода, за да балансираш.

 

 

Алтернативата:

Пробвай кокосово мляко. То е богато на витамини и минерали, а също така възвръща на организма солта, която си изгубила при потенето. Препоръчително е на всеки 20 минутки да си отпиваш по глътки, или си приготвяй собствена изотонична напитка с 200 мл сок от плодове, 800 вода, щипка сол и в хладилника.

 

След като вече поговорихме за напитките, е ред да обърнем внимание и на храната, която консумираме. След като на тренировка си изразходил/а енергията си, след това трябва да наваксаш с въглехидрати и протеини, за да се възвърне енергията в организма ти. Протеините са от голямо значение, за да може мускулните тъкани да укрепнат. Ако няма наличие на достатъчно протеини, мускулната маса започва да намалява. А адекватното консумиране на протеини помага на метаболизма да функционира по-добре. Най-добре приемай храни богати на протеини като: пилешко месо без кожа, риба, яйца, бяло сирене.

 

Най-важно е да запомниш, че колкото и старателно да правиш упражненията си, от особена важност е да внимаваш какви храни и напитки приемаш. Най-добре е да се посъветваш със своя фитнес инструктор каква храна точно да приемаш, за да установиш някакъв режим. Иначе следвай по-горните съвети и пак ще се чувстваш страхотно, когато спортуваш.

Автор: Nadejda Atanasova