Няколко причини да правиш клякания всеки ден

Знаеш, че трябва да спортуваш редовно, но те мързи. Ако нямаш достатъчно свободно време, за да ходиш на фитнес, то може да правиш упражнения поне у дома. Виж няколко причини да клякаш всеки ден:

 

Укрепваш и тонизираш коремните си мускули – когато човек кляка, той напряга напречните мускули и ректус абоминус, което води до стягане и оформяне на корема.

 

Стягаш краката и дупето – колкото повече клякаш, толкова по-стегнати и тонизирани крака ще имаш, благодарение на чистата мускулатура, която ще изградиш с времето.

 

 

Ще си подобриш стойката – по време на клякане се използва горната част на гърба, което помага за стабилизиране на стойката на тялото чрез укрепване на мускулите, които са отговорни за правилната поза.

 

Ще увеличиш силата и мощта си – кляканията правят краката, прасците и всички двигателни мускули ти по-силни. По този начин се стимулира изграждането на мускулните хормони, които водят до цялостно укрепване на тялото.

 

Ще подобриш мобилността в бедрата и глезените – с помощта на кляканията имаш възможност да увеличиш обхвата на движение в бедрата и глезените, което ще помогне за намаляване болките в кръста и коленете. По този начин може да подобриш мобилността, без да натоварваш ставите си.

 

Няколко упражнения, което е добре да правиш у дома:

 

Постави тежестта си на десния крак, повдигни левия и го сгъни в коляното. Постави двете си ръце нагоре и навън пред теб на нивото на раменете. Приклекни с десния крак, задръж 10 секунди и се изправи. Направи по 10 повторения с всеки крак.

 

Разкрачи краката си на широчината на раменете и вдигни ръце над главата. Направи мах с ръцете назад, като в същото време приклекнеш с двата крака, докато бедрата станат успоредни на земята. Задръж 10 секунди и изправи. Направи 10 повторения.

 

Вземи топка в ръцете си, разкрачи краката си на широчината на раменете и сгъни коленете, така че бедрата да се изместят назад и надолу, докато станат успоредни на земята. Задръж така 10 секунди и се изправи. Направи 10 повторения.

Автор: Ралица Солакова