Ако нямаш достатъчно свободно време и финансови възможности да ходиш често на фитнес или на други платени тренировки, може да поддържаш тялото и тонуса си у дома. Ще ти трябва първоначална инвестиция в няколко фитнес уреда, но с времето ще си ги изплатиш и ще си на печалба.
Защо кардио упражненията са важни?
Има няколко основни ефекта от кардио упражненията:
- намаляват се подкожните мазнини;
- ускорява се аеробният метаболизъм;
- засилва се мускулната сила на сърцето;
- увеличава се мрежата от кръвоносни съдове;
- подобрява се работоспособността;
- премахват се стреса и депресията;
- намаляват се кръвната захар, кръвното налягане и негативните мисли;
- увеличават се червените кръвни клетки;
Виж кои са най-подходящите кардио уреди за у дома:
Велоергометър – определено това е най-известният кардио уред. Наподобява карането на велосипед. С редовни тренировки се укрепват кръвоносните съдове, сърцето, имунната и дихателната система. Лятно време е по-добре да караш колело навън, за да дишаш свеж въздух, но през студените зимни месеци е по-хубаво да спортуваш на топло у дома, за да избегнеш настиване.
Бягаща пътечка – още един често употребяват фитнес уред. Бягането на пътечка подобрява издръжливостта, укрепва сърцето и подобрява дихателния капацитет. Удобни са за употреба, защото може да нагласиш темпото, с което да тичаш, да си направиш наклон, ако желаеш и да следиш изгорените калории и разстоянието, което си изминал .
Степер – ако не ти се качва от първия до последния етаж на блока, в който живееш или пък си в къща, може да си вземеш степер у дома. Този фитнес уред имитира именно изкачването на многоетажно стълбище.
Въже за скачане – съседите ти надали ще са много доволни, ако скачаш всяка сутрин и ги будиш. Затова избери подходящо време и място, където може да потренираш на спокойствие. Ако времето е хубаво, излез навън. Продължителното скачане ускорява пулса и изгаря излишните мазнини.
Кростренажор – този уред е изключително добър, но е подходящ само за хора до 100 килограма, за останалите се препоръчва употребата на велоергометър, защото той е по-щадящ ставите. Кростренажорът натоварва всички основни мускулни групи на гърба, краката и ръцете. Измерва мазнините, скоростта, времето, пулса и изминатото разстояние. Наподобява ски бягане, като двете щеки влизат в сложна система от лостове с две степенки.
Разбира се, няма как да имаш всички уреди у дома, защото струват много пари и надали имаш толкова свободно място. Но може да си вземеш един от тях + въже за скачане и да поддържаш фигурата си у дома, без да губиш излишно време и да даваш пари за тренировки.