Фитнес идеи за заети хора

Понякога искаме да тренираме, но нямаме време. Дори като ученици или студенти, можем да бъдем толкова заети, че време за спорт да не ни остава. Часовете по спорт в училище са много малко и определено не стигат, за да се поддържа добра физическа форма. А и понякога лесно се демотивираме, особено ако времето е лошо, а имаме повече задачи. Сякаш губим кондиция много лесно. Истината е, че дори малко спорт може да ни направи много по-енергични. Какво да правим, ако нямаме време за спорт?

 

Преразгледайте графика си. Вероятно има много какво да пренаредите и можете да съкратите часовете, прекарани на компютъра, когато не правите нищо, а просто блуждаете. Нямате нужда от часове наред в социалните мрежи. Ако толкова не можете да се откъснете от тях, по-добре ги следете през смартфона или таблета си. Така няма стоите часове наред и да губите ценно време.

 

Помислете си кога можете да тренирате. Има два варианта, да ходите на фитнес два или три пъти седмично за по-дълго време, като тренирате усилено и се натоварвате повече. Другият вариант е да ходите всеки ден или през ден и да правите по-леки и кратки тренировки. Всичко зависи от графика, с който трябва да се съобразявате.

 

Ако тренирате за маса и сила, по-добре е да имате изчистена програма с базови упражнения. Натоварвайте се повече и правете по-малко повторения. Избягвайте изолиращи упражнения, както и няколко упражнения, акцентиращи върху една и съща група мускули. Ако искате да отслабвате, правете кардио, но не дълго и отегчително, а по-кратко и натоварващо.

 

Понякога ходенето на фитнес или друг вид спорт изисква време, защото трябва да пътуваме до залата, а понякога това е изнервящо и демотивиращо. Бъдете креативни, у дома също можете да правите някои упражнения и да поддържате форма. С няколко гирички, ластици или пудовка можете да правите куп упражнения. Не забравяйте и тези упражнения, които се правят само със собствено тегло. Можете да си направите чудесна тренировка от около един час и то без да излизате от вкъщи. Това е чудесна идея за студените зимни дни, когато не ни се излиза или пък фитнесът не е снабден с баня.

 

Правете сутрешно разтягане. Това е много важно, защото така се тонизирате. Ако сте спали на неудобно легло или имате схващания, разтягането определено ще помогне.

Автор: Nadejda Atanasova