Тренировки със собствено тегло и допълнителна тежест

Стрийт фитнесът е добър избор на много трениращи, които се стремят към хармонично развитие на мускулатурата, релеф и добра спортна кондиция. Упражненията на лостове и успоредки са специфични с многоставния си характер, което означава, че по време на тяхното изпълнение се ангажират много мускули. Това оказва изключително благоприятен ефект върху нивото на тестостерона, като го повишава значително по натурален способ. Упражненията със собствено тегло, заедно със всичките им стрийт фитнес вариации обикновено дават добро и изразено развитие на мускулатурата при всеки един начинаещ. След известно време обаче натоварването, което упражняваме чрез различните видове набирания, кофички, лицеви опори става не достатъчно и мускулът спира да се развива със същото темпо, с което се е развивал до този момент.

 

Голяма част от спортуващите се озадачават и прекъсват своите тренировки, като отдават случващото се на достигане на мускулния си капацитет и генетичен потенциал, поради ясно изразената липса на прогрес. За да избегнем такъв застой е нужно да предоставим на телата си нов тип натоварване, различно от досегашното. Това може да постигнем като добавим допълнителна тежест под каквато и да било форма: жилетка с тежести, дъмбел закачен на колан, раница пълна с учебници , торбички с пясък или каквото си пожелаете. Жилетката с тежести е малко по-удачният вариант тъй като цялата й тежест е разпределена равномерно, а е и достатъчно удобно и бързо решение, при тренировки навън.

 

 

Набирането е едно от най-добрите упражнения, позволяващо да се практикува навсякъде. Различните му вариации гарантират натоварване над огромен брой мускули. Добавяйки допълнителна тежест в порядъка на 5-10кг то се превръща в предизвикателство дори за хора с голям тренировъчен стаж.

 

Краката също могат да бъдат натоварени чрез допълнителната тежест посредством жилетката. Клековете и нападите остават страхотни алтернативни упражнения, като по-напредналите могат да изпълняват и по-трудни упражнения като клекове на един крак.

 

Кофичките и лицевите опори, заедно с набиранията са класически упражнения, които винаги са давали и ще продължават да дават добри резултати. Те са удачно упражнение за начинаещи и за хора с тренировъчен стаж зад гърба си. Добавянето на допълнителна тежест към тях би стимулирало значителен мускулен прогрес, ако се храните достатъчно разбира се.

 

Изводът е ясен - за да се прогресира трябва да се повишава работната тежест. Трениращите във  фитнес-зали са облагодетелствани поради огромния избор от тежести и упражнения, но за тези които, поради една или друга причина, тренират на лостовете или у дома, една жилетка с тежести би била чудесно решение.

Автор: Nadejda Atanasova