Широкият гръб и има ли връзка той с набиранията на лост

Широкият, V-образен гръб е мечта за всяко момче. Плътната и обемна горна част от торса е символ на мъжество и мъжкия "аксесоар" за привличане на момичешките погледи. Дори и да не е задължителното условие едно момиче да ви обърне внимание, широкият гръб би бил полезен при всички случаи.

 

При въпросът "как се тренира широкия гръбен мускул", който придава така преследвания идеал за "перки", както наричат широките гръбни мускули из фитнес-залите, всички запалени по тренировките ще отговорят - "с набирания на лост". Набиранията на лост несъмнено са отлично упражнение за ширина и дефиниция на гърба, но в никакъв случай не са незаменимо. Стереотипите в бодибилдинга са наложили схващането, че широк гръб се постига само с тежки набирания на лост и то изпълнени във варианта им с широк хват. Този хват е с около две педи по-широк от ширината на раменния пояс и дланите задължително трябва да "гледат" напред, също както очите на трениращия.

 

 

В края на седемдесетте и началото на осемдесетте години на двадесети век обаче, фитнес-гуруто Винс Жиронда всява смут в културистичните среди, като заявява, че анатомията на широкия гръбен мускул позволява най-качествено натоварване, при изпълнение на придърпвания на скрипец и то с тесен хват. Постановката на тялото на трениращия е малко необичайна, но според треньорът на звездите по онова време, в нея се крие тайната на ненормално широкия гръб.

 

На тренажор с горен скрипец и тясна ръкохватка, широка само 30-40 сантиметра, Винс Жиронда демонстрира упражнението си. Той застава с лице към ръкохватката, накланя тялото си напред и започва да тегли ръкохватката към главата си. Твърди, че по този начин амплитудата на движение става по-голяма, а усещането в мускула - по-дълбоко. Тази допълнителна амплитуда на движение кара мускулите да експлодират.

 

Интересен факт е как треньори по американски футбол в американските колежи включват в тренировките на своите състезатели гребане с щанга от полу-наклон. След спортен лагер, на който на футболистите им е заръчано да правят само придърпвания на щанга към корема, от полу-наклон, накрая на тренировъчния лагер, на всички спортисти е организирана надпревара по набирания на лост. Всички демонстрирали напредък в това упражнение, без да са тренирали точно това движение, а само гребане с щанга.

 

Изводът е - за да изградите мъжествен и широк гръб - тренирайте го. Не търсете оправдание в липсата на екипировка, подходящи тежести, лошото време навън, което ви спира да излезете на лостовете или нещо друго. Шокирайте гърба си с една качествена тренировка и му дайте стимул за нов растеж.

Автор: Nadejda Atanasova