Идеи как да подобрим тренировката си [част първа]

Важно е да тренирате ефективно. Ако тренировката ви дава резултати, вероятно я правите качествено. И все пак, трябва да се стремите да се усъвършенствате. Ако тренирате известно време и не отчитате резултати, вероятно нещо ви куца. Сега ще ви дадем няколко съвета как да горите повече калории и да увеличите силата си.

 

Постоянство. То е на първо място, защото е най-важно. Ако не тренирате редовно, не очаквайте резултати. Когато сте постоянни, вие ще имате тонус, ще прогресирате и ще сте в кондиция. Трябва да имате цикличност на тренировките. Може да правите тренировки ежедневни, като те са по-леки и натоварвате различна мускулна група всеки ден. Друг вариант е да правите една тренировка на няколко дни (два или три), но да натоварвате цялото тяло.

 

 

Кажете „да“ на кардиото. То е много важно за изгарянето на мазнините и не можете да минете без него. Правете тренировки като комбинирате кардио и силови упражнения. Но не прекалявайте с кардиото. Ако правите 40-50 минути с бавно темпо, просто ще се отегчите и изтощите. По-добре е да тичате интензивно около 25-30 минути, така ще изгорите повече калории.

 

Тренировката трябва да е пълна. По-горе споменахме, че тренировката трябва да е или за цялото тяло, или за една мускулна група. Идеята е, че не трябва да правите хаотично каквото ви хрумне. Натоварвайте цялото тяло като правите по няколко серии от дадено упражнение. Другият вариант е да се концентрирате един ден само в крака, друг ден само в ръце и т.н.

 

Килограми и повторения. Тук вече зависи от пола. Много хора тренират погрешно, защото не знаят, че големите тежести не обуславят всичко. При мъжете е хубаво тежестите да са по-големи, а повторенията по-малко. По този начин се качва мускулна маса, което е желанието на почти всички мъже. При жените е обратното, трябва повече повторения с по-малка тежест. Дами, по-добре е да вдигнете една гиричка 2 серии по 10 пъти, отколкото да се мъчите с тежка гиричка и да направите едва 5-6 повторения.

 

Собственото ви тегло. Много е важно да се съобразявате с теглото си. Не се сравнявайте с другите във фитнеса, а гледайте собствения си прогрес. Най-добре е, ако сте начинаещи, да не се пресилвате. Започнете с килограми, които не ви изморяват и не ви тежат много. Постепенно увеличавайте.

 

Не използвайте само уредите във фитнеса. Правете по едно или две упражнения, които са със собствено тегло така ще подобрите силата на мускулите и няма да ги натоварвате прекалено.

Автор: Nadejda Atanasova