Лятна тренировка за гърди [част първа]

Лятото вече дойде. Момичетата облякоха тънките потничета и късите поли, а момчетата извадиха на показ мускулните си притежания. Демонстрацията на здравата работа във фитнес-залата или на лостовете започна с първия ден на трийсет-градусовите температури. Ако не сте успели да натрупате желаните мускули в зоната на гърдите, не се отчайвайте. Ще ви предложим програма за тази мускулна група, която обещава видими резултати само за месец. Няма да станете културисти, но със сигурност ще изглеждате много по-добре.

 

Често казват: „Не се надявай на повече, отколкото си заслужил." Добър съвет, макар че няма нищо тайнствено във факта, че вашето тяло се променя до нивото, с което го натоварвате. Но съветът просто да се тренира по-здраво не е полезен. Да се доверите на инстинкта е начин за промяна на тренировката за гърди и за постигане на желаните резултати. Ако искате да увеличите масата, силата, плътността или детайлите на гръдните мускули, време е да включите по-голямо разнообразие от ъгли, методи и упражнения.

 

 

В следващия месец ще атакувате вашите гръдни мускули с нарастващ интензитет като обръщате голямо внимание на малките детайли при всяка тренировка. Всяка седмица вашето внимание ще бъде насочвано към специфичен проблем от тренировката на гръдните мускули, като например упражненията, които натоварват горните или долните им части, както и техники за повишаване на размерите, силата, сепарацията и напомпването.

 

Някои от тези упражнения вие вероятно вече сте използвали, а други може би са изцяло нови за вас. Този план включва също и едно експлозивно силово упражнение, което е нова техника за повечето трениращи. Въпреки че, без съмнение, сте нетърпеливи да изградите големите мускули чрез силовата тренировка и да увеличите килограмите, които вдигате, нашият съвет е: започвайте бавно. Първите няколко пъти използвайте малки тежести, докато свикнете с упражненията. Или с други думи изберете тежести за всяко упражнение, които ще ви позволят да изпълните обозначения брой повторения, Включваме и едно интензивно меню, което ще ви помогне да издигнете вашата тренировка на високо ниво. Грижливо се отнасяйте към указанията и използвайте техниките от двете последни серии, когато това е необходимо.

 

Леежанка с дъмбели от полулег с широк хват. Нагласете лежанката под наклон от 30-45 градуса. Легнете по гръб и стъпете плътно на пода. Вземете дъмбел във всяка ръка, малко над ширината на раменете, с лакти леко напред. Китките – в една линия с лактите. Дръжте тежестите раздалечени една от друга във върхова позиция, за да поставите гръдните мускули в състояние на постоянно напрежение.

 

Лежанка с широк и обратен хват. Не дръжте лоста близо до гърдите. Това подлага раменните стави на необичайно разтягане. Хванете щангата в подхват на разстояние по-голямо от ширината на раменете. Откачете щангата и бавно я приближете към долната част на гърдите. Когато лостът стигне на около 2.5см направете експлозивно изтласкване нагоре.

Автор: Nadejda Atanasova