Подходящи храни за след тренировка

Яденето е изключително важно. То трябва да бъде разнообразно и в разумни количества, за да доставя на организма нужните хранителни добавки и витамини и да не се натрупва под формата на мазнини. Човек трябва да внимава какво яде сутрин, на обяд, преди тренировка, след тренировка и на вечеря. Препоръчително е да избягва между храненията с леки, но често пъти висококалорични храни.

 

 

Ако не искате да натрупате излишни килограми, избягвайте храненето непосредствено след тренировка. Нека мине поне 1 час, преди да седнете да ядете. Именно през този период от време организмът натрупва най-лесно мазнини, вместо да ги гори. Ако не се храните, той ще продължава да гори, въпреки че сте спрели да тренирате.

 

Вижте кои храни са най-подходящи за консумация след тренировка:

 

Домати, лют червен пипер и белтъци със сирене – тези храни са богати на протеини и въглехидрати, които водят до трупане на мускулна маса. В хубавите сирена има огромно количество мастни киселини, антиоксиданти и белтъчини, които възпрепятстват загубата на качествена маса. Лютото пък води до увеличаване на метаболизма за няколко часа.

 

Спанак, яйчен белтък, царевица, черен боб, домати и лук – сред тези храни няма месо, но въпреки това доставят доста количество протеин – около 30 грама. Основното идва от яйчените белтъци – пет съдържат протеини колкото порция пилешко месо. В боба пък има протеини и въглехидрати, които осигуряват нужните на организма фибри.

 

Пилешко месо и паста – повечето специалисти препоръчват консумацията на пилешко след тренировка. Хубаво е обаче месото да бъде съчетано с пълнозърнести макаронени изделия, броколи и домати. В броколите има сяра, която е полезна при мускулно възстановяване.

Автор: Ралица Солакова