Как и по колко вода да пием преди, по време и след тренировка?

Всеки е наясно с факта, че трябва да приема достатъчно количество вода, за да може организмът му да функционира нормално. Човешката клетка е изградена от 70-80% вода, която изпълва органите и осъществява редица важни процеси. За съжаление, повечето хора не приемат нужното количество и по този начин тормозят организма си.

 

Голяма част начинаещите в спорта смятат, че водата преди и по време на тренировка е абсолютно забранена. Това обаче НЕ е така! Да, не бива да пиете огромно количество, преди да започнете да спортувате, особено ако тренировката ще е активна, но и не бива да се лишавате от вода по време на тренировка.

 

 

Пиенето на вода се прави с цел организмът ни да не се обезводни. Поради тази причина трябва да приемате достатъчно количество преди, по време и след тренировка. Ако започнете да спортувате, а в същото време организмът ви е обезводнен, бъдете сигурни, че няма да се чувствате добре и и тренировката няма да бъде ефективна. Ще ви се вие свят и мускулите ви може да започнат да се схващат.

 

Когато сте добре хидратирани, тренировката ви ще протече нормално и ще ви донесе така желаните резултати. Упражненията ще ви се виждат значително по-лесни, кислородът ще доставя веществата до различните части на тялото и сърцето няма да се натоварва толкова много.

 

Специалистите препоръчват човек да приема минимум 2 литра течност, като е хубаво те да бъдат под формата на вода или чай. Газираните и подсладени напитки, както и алкохолът, не са полезни и е хубаво да се избягват.

 

Преди тренировка е хубаво да изпиете около половин литър вода, непосредствено, преди да започнете да спортувате – още около 250 милилитра и по време на тренировка по 200 милилитра на всеки 15 минути. Хората, които се потят повече, трябва да приемат по-голямо количество вода. За да разберете индивидуалните си нужни, трябва да се премерите преди и след тренировка. За всеки изгубен половин килограм трябва да приемате около 500 милилитра.

Автор: Ралица Солакова