Лицеви опори за начинаещи и напреднали

Лицевата опора е безспорно най-известното упражнение за горната част на тялото. Това не е случайно, защото тя натоварва едновременно много мускули от торса.

 

Започваме с големия гръден мускул. Той е обект на интерес както от момчетата, които искат да имат по-обемен гръден кош, така и от момичетата, стремящи се към грижа за стягане на бюста.

 

Втора голяма мускулна група, която натоварват лицевите опори е гърбът. Всяко момче иска да има широк гръб, за да изглежда по-мъжествено, а момичетата могат да разчитат на ефекта на естествения сутиен, при добре развити гръбни мускули (гръбните мускули придържат горната част на торса стегната, като не позволяват на гърдите да увисват).

 

 

Следващата група мускули, които се натоварват осезаемо при изпълнение на лицеви опори са раменете. По-концентрирано се натоварва предната им част, но съществуват вариации на упражнението, при които акцент може да се постави и върху страничната глава на раменните мускули или делтоидеусите, както още са известни. Раменете са изявен мъжки отличителен белег, но момичетата няма от какво да се притесняват - хормоналната среда в организма им не позволява развитието на мускулите, така както това се случва при момчетата. Момичета, правете упражнението смело. Няма как да заприличате на културисти.

 

Да не забравяме и корема. Ако сте подозирали, че може да напрягате коремните си мускули само с коремни преси, ще се изненадате, че това може да се постигне и с лицеви опори. От позицията на правоъгълен триъгълник, която тялото заема при изпълнение на упражнението, мускулите на корема пречат на поясната част да се извие, а напротив - придържат я права и стабилна. Лицевите опори твърдо няма да развият коремните ти мускули както биха направили коремните преси, но със сигурност ще ги стегнат.

 

Трицепсът - тази никога не губеща актуалност тема, както при момчетата , така и при момичетата. Трениращите мъже се хвалят с размерите на ръцете си. Две трети от размера на човешката ръка се дължи на триглавия мускул. Колкото по-развит е той, толкова по-напомпана изглежда мъжката ръка. При жените казусът е друг. Те се безпокоят трицепсите им да не увиснат. Това е класически случай, както при млади момичета, така и при зрели и възрастни жени. За да не се допуска този нежелан ефект, лицевите опори са брилянтно решение.

 

И сега най-добрата новина - за да правиш лицеви опори имаш нужда само от желание и мотивация. Те не изискват специално оборудване, екипировка или предварителна физическа подготовка. Може да се практикува както от начинаещи, така и от напреднали.

 

Стандартната постановка на тялото е с тяло, подпряно на длани и пръсти на краката на пода. Ако чувстваш слабост и не можеш да направиш поне 10 лицеви опори от тази позиция, премини към по-лекия вариант - изпълнявай ги не на пръсти на краката, а на колене. Когато тялото ти укрепне, премини към стандартното изпълнение.

Автор: Nadejda Atanasova