Няколко мита за фитнеса

Спортът е много важен ако искаме да сме здрави и красиви. В днешно време хората се ориентират най-вече към фитнеса, защото е лесно достъпен и понякога доста приятен спорт. Някои момичета спазват „фитнес правила”, но са разочаровани от постигнатите резултати. Сега ще ти разкажем повече за тези „правила”.

 

Кардиото е най-добрата тренировка. Смяташ, че за да отслабнеш най-подходящо е кардиото. Всъщност то е чудесен начин да изгориш калории, особено ако тренираш интензивно. Единственият проблем е, че тялото привиква към този тип натоварване и с времето започваш да изгаряш по-малко калории, отколкото в началото.

 

И, ако прекарваш цялото си време в тичане или каране на колело и пропускате упражненията с тежести, повтарящите се действия могат да предизвикат стрес и напрежение върху отслабващите мускули.

 

Тежести. Може да наблегнеш на упражненията с гирички. Според изследванията този тип упражнения могат да ти помогнат да изгориш също толкова калории, колкото една интензивна тренировка на велоаргометъра. Освен това експертите са на мнение, че изграждането на мускули ускорява метаболизма.

 

Не спирай между отделните серии. Повечето момичета смятат, че не трябва да си почиваш между сериите кардио или упражненията за сила, защото това ще намали изгорените калории.

 

 

Истината е, че не трябва да чакаш много между сериите, но ако искаш резултати е важно да дадеш време на мускулите си за да се възстановят. Така ще се предпазиш от травми, ще поддържаш форма и ще можеш да дадеш всичко от себе си за следващата серия.

 

Вместо постоянно да се задъхваш и да бързаш, направи една серия упражнения за определена мускулна група, втора да противоположната мускулна група и след това си почини една минута. Другият вариант е да направиш две последователни серии за една и съща мускулна група, но с различни упражнения.

 

Всяка тренировка е по-добра от никаква тренировка. Това не е точно така. Добре е да се движиш, но трябва да знаеш, че не всички физически упражнения осигуряват нивото на натоварване, необходимо за постигането на оптимални здравословни ползи. Чистенето с прахосмукачката не е аеробно упражнение като тичането, например.

 

Затова не мисли, че с разходка в парка си изгорила калориите от сладкишите, които хапна вчера. Смесвай различни дейности и включвай в дневната рутина упражнения, натоварващи сърцето, наистина ще понижиш риска от сърдечни заболявания и ще подобриш здравето и външността си.

 

Коремните преси помагат за плосък корем. Само с коремни преси не става. Ако искаш стегнат корем, трябва да работиш за мускулите от всеки ъгъл (отстрани, за ниската и средната част на корема). Трябва и да изгориш мазнините, които подплатяват корема.

 

Това означава балансирана тренировка, която включва кардио, преси или гимнастика като пилатес. Не забравяй, че ако похапваш доста няма как да имаш стегнат корем. Направи си хранителен режим, който да ти набавя нужните калории.

Автор: Nadejda Atanasova