За да поддържате големия си бюст в красива и стегната форма, трябва да правите специални упражнения за целта. Предлагаме ви три такива , за които ще ви е нужна постелка и разтегателна лента. Начинът на дишане също е много важен, така че се опитайте да спазвате препоръките за добри резултати. Ето и самите упражнения:
Упражнение 1: Стрелата
Легнете с лице към постелката с прибрани крака и стъпала. Ако не ви е удобно да лежите така, поставете кърпа или възглавница под ребрата и я използвайте за това и за следващото упражнение.
Ръцете ви също са покрай страните, а раменете са отпуснати напред.
Вдишайте дълбоко през носа и издишайте дълбоко през устата.Докато издишате, коремната област трябва да е прибрана все едно нежно дърпате пъпа към гръбначния стълб.
Упражнението се изпълнява по време на 4 вдишвания и издишвания.
Вдишайте, отворете раменете назад, издишайте, протегнете ръцете към стъпалата докато повдигате горната част на тялото от пода. Вдишайте, задръжте позицията, след това издишайте и бавно се върнете на постелката. Направете 4 пъти като държите врата в една линия с гърба, след това почивайте.
Упражнение 2: Дърпане надолу
Вземете ластика за упражнения в двете ръце и протегнете ръце над главата, лактите леко свити.
Дишайте по същия начин като при горното упражнение.
Вдишайте дълбоко, след това издишайте и издърпайте разтегателната лента над главата, докато вдигате горната част на тялото си от постелката, вдишайте, задръжте, издишайте и се върнете на постелката.
Когато направите упражнението 4 пъти, поставете разтегателната лента на една страна, седнете на петите си и закръглете гърба над колената, за да релаксират мускулите, които са работили.
Упражнение 3: Прегърнете дърво
Седнете с кръстосани крака. Поставете разтегателната лента около гърба си, точно под плешките с юмруци надолу.
Вдишвате, след това издишате като броите до 3 докато изпълнявате упражнението и след това отново вдишате докато се подготвяте за следващото повторение.
Вдишвате, след това отваряте ръцете настрани, след това издишвате и издърпвате ръцете напред, приближавайки юмруците един до друг.
Направете това упражнение 4 пъти като държите врата в неутрална позиция, раменете надолу, а коремните мускули стегнати.