Как да се справиш с преумората по време на сесия?

Сесията започна и с това дойдоха и мъките на всеки студент. Колкото и да е неприятно, е време за изпити, курсови и оценки. Как да се справиш най-лесно с този тежък период?

 

На първо място, времето за учене се краде от съня, храненето е нередовно, непълноценно, набързо, физическата активност обичайно клони към нула. Тъй като всеки организъм е една строго индивидуално функционираща система, оптималният режим на работа и почивка трудно може да бъде определен и универсално препоръчан, но е наистина съществено важно да се регулира редуването на ученето и съня.

 

Преумората, прекарването по 18-20 часа над учебника или пред компютъра са голяма грешка, защото работоспособността в един момент рязко спада, а заедно с това и възможността да се възприема и запаметява. С други думи, преумореният мозък "върти" на празен ход и трупа все повече умора. Идва момент, в който вече нищо не може да се запомни, капацитетът е изчерпан, няма къде да се "складира" новата информация.

 

 

Важно е и доколко мозъкът е трениран, дали е приучен към интензивна, редовна работа през цялата година, или се впряга на пълни обороти само когато започне изпитната сесия. Невролозите винаги отчитат факта, че за разлика от хората на физическия труд, които приключват работа в края на деня и могат да почиват пълноценно с абсолютно различни занимания, при умствения труд този процес не спира през цялото време, мозъкът не се освобождава, не може да отпочине и следствието твърде често е безсъние. Това става и при студентите - дори и когато не учат в момента, мозъкът им остава ангажиран с мисълта за съответната материя, притеснението за подготовката, за самия изпит и т.н.

 

Междувременно изтощението от нарушения, нередовен и недостатъчен сън се натрупва, защото през сесията изпитите са един след друг. Важно е по време на четенето да се прави кратка почивка с раздвижване - примерно на всеки два часа. да се пият повече течности и да се приемат по-леки храни.

 

Много подходящи са ядките, рибата, яйцата, защото съдържат вещества и микроелементи, естествени стимуланти на умствената дейност. По време на сесия не злоупотребявайте с на-питки. в които има голямо количество кофеин. Това може да доведе до нарушения в съня и прекалена напрегнатост, която от своя страна вкарва в омагьосан кръг и може да доведе до изтощение и дори до емоционален и физически срив.

 

Не бива да се пропуска редовното приемане на течности - увеличеното им количество стимулира концентрацията и пропъжда главоболието. Най-добрият избор в изпитните дни са пресните сокове, минералната вода, зеленият чай. В периоди на усилен умствен труд са много необходими витамини от групата В, така че за менюто по време на сесия са препоръчителни овесени ядки, мюсли, елда, ориз, пълнозърнест хляб. Не забравяйте и за млечните продукти - извара, кисело мляко.

 

Цитрусовите плодове доставят голямо количество витамин С - той също е от значение в процеса на запаметяване, тъй важен, когато до изпита остават само броени дни или часове.

 

Има и други, по-малко известни, но доказано ефикасни начини за под-държане на умствения тонус - като чай от кимион (две чаени лъжички се заливат с чаша гореща вода и се оставят да престоят) или суров кромид лук.

Автор: Nadejda Atanasova