Понякога, когато сме имали напрегнат ден, изпълненен с емоционални преживявания, или нещо ни притеснява и тормози, заспиваме доста трудно.
Спохождат ли ви натрапчиви, тревожни мисли вечер, щом легнете в леглото и останете насаме с мислите си? Съвсем нормално е да заспивате трудно, особено в ерата на социалните мрежи и комуникации.
Но ако вече ви е омръзнало от недоспиване и безсъние, има няколко лесни начина да се преборите с този проблем:
1. Броене
Загасете лампата и всички джаджи и погледнете тъмния таван. Сега се отпуснете и започнете да броите бавно от 60 надолу. Това стимулира парасимпатиковата нервна система, което понижава кръвното и забавя дишането.
2. Погрижете се за своя "прегрял ум"
Когато някой каже, че мозъкът му е прегрял, може да го разберете буквално. Не само машините повишават температурата си при усилена работа - вашият мозък също го прави. Затова вземете студена, мокра кърпа и я сложете на челото си преди сън.
3. Фокурисайте се върху дишането
Медитацията и дихателните упражнения са чудесен начин да освободите ума си от разсейващи мисли, както и да позволите на тялото да се отпусне физически. Опитайте да вдишвате през носа и да издишате през устата - това забавя сърдечния ритъм и разсейва ума от натрапчиви мисли.
4. Вземете гореща вана
Ако имате вана, може да поседите в горещата вода, като избягвате да мокрите главата. Това отпуска мускулите и подсказва на тялото, че го очаква режим на почивка.
5. Горещ чай
Кофеинът може сериозно да увреди съня ви, затова не пийте кафе в следобедните часове, ако имате проблем със заспиването. Направете си горещ чай преди лягане - ако това стане навик за вас, мозъкът ще разпознава времето за сън още с първата глътка.
Снимка: Pixabay