Липсата на витамини може да ти създаде здравословни проблеми. Те са жизненоважни хранителни вещества, които са необходими за правилното функциониране на организма. Ако не се храниш разнообразно, е напълно възможно да се сдобиеш с недостиг на витамини. Това може да ти създаде редица здравословни проблеми.
Виж кои са най-често срещаните признаци, показващи недостиг на витамини:
Акне – най-вероятно в тялото ти има недостиг на витамин А и витамин D. Трябва да ограничиш консумацията на храни, съдържащи наситени и транс мазнини.
Хапвай повечко ленено семе, орехи, моркови, риба, червени чушки, сушени плодове, сладки картофи и бадеми.
Крампи и болки в краката – възможно е да имаш недостиг на витамин В, калий, калций и магнезий.
Наблегни на консумацията на зеле, банани, ябълки, грейпфрут, спанак, лешници, череши, бадеми, тиквени семки и броколи.
Разцепване на кожата в ъглите на устата – на организма ти му липсва Витамин В и по-специално В2, В3 и В12, цинк и/или желязо.
Хапвай повечко риба тон, морски дарове, сьомга, яйца, фъстъци, сушени домати сусам, бобови култури и манголд. Когато консумираш храни, богати на желязо, трябва да приемаш и такива, които съдържат витамин С. По този начин по-ефективно ще усвояваш желязото. Такива храни са череви чушки, броколи, зеле и карфиол.
Обриви по кожата и косопад – на тялото ти му липсват витамин А, витамин В7, витамин D, витамин Е, витамин К и цинк.
Хапвай по-често сушени плодове, банани, авокадо, малини, млечни продукти, пълнозърнести храни и тиквени семки. Имай предвид, че прекомерният прием на яйца може да повлияе негативно на витамин В7, защото протеинът, който съдържат, пречи на усвояването на този витамин.
Парене, сърбеж и изтръпване на крайниците – организмът ти има недостиг на витамин В и по-специално В6, В9 и В12.
За да си набавиш липсващите витамини трябва да хапваш повече спанак, морски дарове, яйца, бобови растения, зелени зеленчуци и аспержи. Недостигът на тези витамини може да повлияе негативно на нервните окончания на кожата. Също така липсата на тези витамини причинява анемия, депресия, умора и хормонален дисбаланс.
Ако се съмняваш, че имаш недостиг на някои важни витамини, посети личния си лекар.