Няколко идеи как да контролираш апетита си

Има хора, които обичат да си похапват и им е трудно да се контролират, когато има вкусна храна пред тях. Особено навън. Разхождаш се и навсякъде има царевица, сладоледи, пици и какво ли още не. Да, трудно е да устоиш на вкусните изкушения, но не е невъзможно. Как да се справиш с апетита си и да го контролираш?

 

Хапвай, преди да огладнееш – когато човек е гладен, той е по-склонен да преяде. А при прекаляване с храната заради покачилия се инсулин се чувстваме уморени, а скоро след това и отново гладни. Затова човек не бива да се опитва да забрави глада, а да го притъпи. Ако хапваш, когато все още не си гладен , ще хапваш по-бавно и по-малко.

 

 

Храни се бавно – организмът има нужда от около половин час, за да се почувства сит. Поради тази причина много хора хапват повече, отколкото е необходимо. Това се случва, защото се хранят бързо и докато разберат, че организмът е вече сит, те са изяли повече храна и са преяли. За да се справиш с този проблем, трябва да дъвчеш всяка хапка храна около 10 пъти.

 

Овкусявай храната си здравословно – научи се да овкусяваш храната си без да използваш захар и сосове пълни с калории. Как може да стане това? За салатите използвай сок от лимон или оцет – те помагат на организма да обработва по-бавно и по този начин инсулинът се покачва. Канелата също е добра идея да си овкусиш храната, а и ще ти помогне да се отървеш от излишните килограми.

 

Пий повече вода, отколкото ти се пие – напълно възможно е да си мислиш, че ти се яде, а всъщност да ти се пие вода. Ако пиеш повече вода със сигурност ще се чувстваш по-сит от нормално. Препоръчително е да пиеш поне литър вода дневно, а през лятото – два литра.

 

Хапвай между основните хранения – хубаво е да не допускаш да си гладен, затова хапвай нещо дребно между закуската и обяда, както и между обяда и вечерята. По този начин ще ограничиш желанието си да похапнеш и други изкушения.

 

Не приемай течни калории – течностите се усвояват много по-бързо от твърдата храна. Поради тази причина, когато приемаш течни калории като газирани напитки, сокове, млечни шейкове и т.н., изпитваш чувство на глад. Това се получава заради повишената кръвна захар. Затова избягвай консумацията на калорични храни и ги замени с чайове без подсладител и вода.

Автор: Ралица Солакова