Както много пъти сме казвали, гладуването или драстичните диети не водят до нищо хубаво. Макар че от глад се отслабва бързо и видимо, ефектът се губи още по-бързо след връщане към нормалните навици, а организмът се разболява. Един от най-ефективните и здравословни начини е да се контролира количеството калории, които ежедневно поемаш. Ето лесен начин, по който сам/а да пресметнеш какво количество калории трябва да погълнеш за деня, без риск те да се залепят на талията или задните части.
Умножи собственото си тегло по 20 и ще получиш нормалната за поддържане на твоя организъм ежедневна порция калории. Така ако една жена тежи 65 килограма, калорийният порцион излиза 1300 калории. Повечето дами обаче винаги са обсебени непременно да свалят някой друг килограм. Най-много са тези, които виждат по себе си от 3 до 5 излишни килца. Най-добре е да слабееш бавно, с не повече от килограм на седмица. Това може да се постигне, като се намали дажбата със стотина калории дневно. Така 65-килограмова жена може за месец и половина – два да стигне 60 килограма, ако намали порциона от 1300 калори на 1100-1200. Освен разнообразни и нискокалорични храни, ето няколко трика при ядене, които помагат срещу преяждане.
Храни се толкова пъти на ден, колкото пъти усетиш първи признаци на глада, за да можеш да ядеш по малко.
Пий вода преди и по време на хранене.
Яж бавно. Така усещането за ситост идва по-бързо.
Избирай храни, които се намират лесно на пазара и комбинирай основните групи, необходими на организма.
Така слабеенето ще има траен ефект и по-лесно ще свикнеш да се храниш правилно, така че да не натрупаш отново излишъци. Най- важно е основното меню да бъде сред продуктите които така или иначе всеки ден влизат в дома ти, в ресторанта или стола, където се храниш. В противен случай никой не може да удържи дълго да яде по определен начин. Плюс това ако искаш да свалиш 2-3 килограма, а си 65 например, най-добре не се подлагай на толкова суров режим. Не забравяй, че преди всичко трябва движение. Хубаво тяло и сваляне на килограми не се постигат само чрез ограничаване на храна. Тренирайки ще можеш хем да имаш стегнато тяло и по-малко килограми, хем ще се храниш и ще ти бъде добре.