От какви нутриенти се нуждаят жените [част първа]

Хапваш ли достатъчно плодове и зеленчуци, ядеш ли пълноценна храна? Много тийнейджъри прекаляват с бързата храна, а забравят, че трябва да приемат витамини и минерали. Понякога обръщаме внимание повече на външния вид, купуваме си гримове и красиви дрехи, а сякаш забравяме, че красотата на първо място е здраве. Сега ще ти разкажем повече за нутриентите, от които жените имат нужда.

 

Калций. Хапваш ли си достатъчно мляко? Калцият е елементът, който ни помага, за да имаме здрави кости. Той е много важен за жените в по-напреднала възраст, но не бива да го подценяваш и сега. Недостигът на калций може да е опасен за здравето, без значение от възрастта на човека. Смята се, че младите небременни жени трябва да приемат около 1 000 милиграма калций на ден.

 

Желязо. Желязото е много важно, защото то помага на кислорода да достига до клетките. Прекалено ниските нива на желязо в организма, могат да те накарат да се чувстваш изморена или да доведат до анемия. Ако често си на диети или ограничаваш храната си по някаква причина, внимавай с този толкова важен микроелемент. Хапвай повече месо, особено дроб и риба. Вегетарианците и веганите трябва да внимават с желязото, защото макар да има зеленчуци, които съдържат много желязо, то трудно се усвоява от организма.

 

Витамин D. Той помага на тялото да абсорбира калция, който е важен за костите. Приемът на витамин D може да ви предпази от остеропороза след години. Този полезен витамин се съдържа в  някои обогатени млечни продукти, мазната риба (сьомга и риба тон).

 

Фолиева киселина. Фолиевата киселина спомага в деленето на клетките. Сигурно знаеш, че повечето бременни, приемат фолиева киселина, но това не значи, че ти не бива да си я набавяш, само защото не планираш бременност. Тази киселина се съдържа в зелените, листати зеленчуци, в плодовите сокове, ядките и бобовите храни.

 

Натрий. Хапваш ли солени храни? Всеки човек има различен вкус, щом стане дума за солта. Някои хора обожават солено и прекаляват, а други не могат да вкусят сол. Истината е по средата. Със солта не бива да се прекалява, защото може да повиши кръвното налягане и да доведе до сърдечни проблеми. Но липсата на натрий не е полезна. Оптималната дневна доза сол е около една чаена лъжичка дневно.

Автор: Nadejda Atanasova