Наръчник за отслабване [част втора]

Много тийнейджъри се борят с излишните килограми. Затлъстяването сред младите е огромен проблем в световен мащаб. Според статистиката, в България около 30% от момичетата страдат от затлъстяване. При момчетата процентът е 35. Проблемът не бива да бъде подценяван, защото освен неестетично, затлъстяването е опасно и може да доведе до сериозни заболявания. Истината е, че в повечето случаи затлъстяването се получава от мързел и това, че проблемът не се взима на сериозно. Сега ще поговорим повече за това как да се справим с проблема и ще ви дадем ценни съвети.

 

Не се оправдавайте. Човек винаги може да намери време за спорт, особено когато е тийнейджър. Истината е, че повечето младежи просто нямат желание. Не се оправдавайте с това, че нямате време, че целият ви род е с наднормено тегло и ви е генетично или че вие не сте спортна натура. Разбира се, че гените са важни, има хора, които не могат да надебелеят, други които качват килограми лесно. Но това е само оправдание, защото не ви се спортува. Може да не сте най-спортната натура и да ви е трудно да спортувате, но е по-добре да започнете от някъде. В повечето случаи не се изисква особен талант, а постоянство и упоритост.

 

 

Кажете „да“ на нискокалоричните храни. Искате да отслабнете, но сте гладни постоянно? Свикнали сте да си хапвате всичко, което ви се иска. Време е да си промените начина на мислене. Започнете да хапвате всякакви салати, плодове, зеленчуци и фрешове. Заменете сладкишите с плод. Отначало ще ви се стори трудно и невъзможно, но с времето ще свикнете. Яжте храна, която ви засища и няма да имате нужда от излишни калории.

 

Белтъчини. За да сте сити по-дълго време, трябва да хапвате повече белтъчини. Това означава, че всяко основно хранене трябва да съдържа мляко, месо, яйца. Избирайте крехко месо, което да съчетаете със салата. Забравете за пържените картофи и мазните сосове. Белтъчините са храна, която ще ви засити за дълго време и няма да ви се яде сладко по никое време.

Режим. Със сигурност не е лесно да спазвате режим на хранене под часовник, особено когато сте в училище. Но може да пробвате и ще видите, че има резултат. Безразборното хранене по никое време означава повече натрупани в тялото мазнини. Яжте под часовник. Отначало ще е странно, неприемливо, но с времето ще свикнете. Когато се храните в едни и същи часове, тялото свиква и не изпитва стрес, че няма да получи храна скоро. Яжте често и по малко.

 

Спорт. Няма как да не спортувате, а да отслабнете здравословно. Правете кардио, съчетано със силови тренировки. Важно е да тренирате поне три пъти седмично. Ако фитнесът ви е скучен, запишете се на танци или аеробика. Музиката ще ви мотивира да дадете всичко от себе си. Бъдете постоянни, за да се радвате скоро на резултати.

 

Първата част от статията четете тук:

Автор: Nadejda Atanasova