От известно време искаш да се отървеш от излишните килограми, но така и не успяваш да се мотивираш достатъчно. Имаш достатъчно време до лятото, така че ако почнеш сега битката с килограмите, ще успееш през горещите летни месеци да се радваш на новото си тяло. Виж кои са нещата, които ще ти помогнат да се мотивираш и да успееш:
Пий достатъчно вода – в днешно време повечето хора сякаш забравят да пият вода заради забързания начин на живот, който водят. Ако и ти си един от тях, време е да промениш това. Най-лесно е, когато водата е постоянно пред очите ти. Дръж си по едно шише вода на чина в училище, на бюрото в офиса или у дома. Така ще се сещаш да пиеш вода често и ще поддържаш организма си хидратиран.
Не се вманиачавай – за да постигнеш така желания ефект и да не навредиш на здравето си, трябва да се храниш балансирано и да спортуваш умерено. Не прекалявай с тренировките и не се лишавай от храна. В началото ще се вталиш бързо, но това отслабване ще ти коства много – ще си създадеш сериозни здравословни проблеми и ще изглеждаш зле. Вместо да отслабнеш и да изглеждаш добре, ти ще си уморена, без енергия, с торбички под очите, посивяла и отпусната кожа. А това определено не е целта ти.
Храни се осъзнато – много е важно да промениш хранителните си навици и да започнеш да се храниш здравословно, често и наистина, когато си гладен. В никакъв случай не бива да ядеш, защото ти е скучно или нервно или да задоволяваш глада си с първото нещо, което ти се изпречи пред очите. Храни се балансирано и наблегни на консумацията на протеини и зеленчуци. Никога не изпускай закуската и редовно приемай естествени пробиотици като домашното кисело мляко.
Хапвай често – за да функционира метаболизма ти правилно и да гориш мазнини, трябва да се храниш често и по малко. Много е важно обаче какво ядеш. Не задоволявай глада си с висококалорични храни. Ако си гладен между обяда и вечерята, хапни нещо засищащо и в същото време нискокалорично – шепа ядки, кофичка кисело мляко, плод и т.н.
Дръж полезните храни на преден план - пренареди така хладилника, че когато го отвориш, да виждаш здравословните храни. Ако имаш възможност отърви се от всичко вредно. Когато човек няма у дома храна, която да го изкушава, шансът да злоупотреби с нея е минимален.
Определи си ясни цели – много е важно да имаш цели, които да гониш. Не започвай диета, без да знаеш с колко килограма искаш да отслабнеш. Разбира се, трябва да бъдеш реалист, за да не се разочароваш бързо.
Води си записки – понякога на човек му е трудно да запомни какво е ял през деня и не си дава сметка какво огромно количество храна е погълнал. За да не прекаляваш с количеството, започни да си записваш. Има много апликации, които ще ти бъдат от полза, така че изтегли си някоя и започвай.
Планирай си хапването – когато човек е на диета, трудно може да се храни навън, защото на повечето места храните не са подходящи за нискокалоричен хранителен режим. Затова е препоръчително да си планираш храненията от по-рано. Ако имаш възможност си ги приготвяй у дома и си ги носи със себе си в училище/на работа/навън.
Започни постепенно – сигурно ще ти е доста шокиращо, ако изведнъж промениш напълно своите хранителни навици и прекарваш часове наред във фитнес залата. За да избегнеш всичкия този стрес, започни нещата лека-полека. Първо изключи най-вредните и висококалорични храни от менюто си – пържено, сладко, тестено и т.н. Започни с леки тренировки. След постепенно премини към хранителния режим, който смяташ да спазваш и тренирай редовно.
Сподели на хората – след като вече си казал на семейството и приятелите си за своето начинание, шансът да се откажеш и много по-малък. А и те със сигурност ще те подкрепят и ще проявят разбиране – няма да те канят на обяд и да те карат да ядеш насила, няма постоянно да те черпят с вредни храни и т.н.