Няма човек, който да обича да говори за килограмите, особено когато има излишни такива. Тези, които са били на диета, знаят, че отслабването в една конкретна област е доста трудно начинание. Повечето хора се вталяват, но невинаги точно там, където искат. Ако имаш паласки и искаш да се отървеш от тях, трябва да положиш нужните усилия. Виж няколко съвета, които ще ти бъдат от полза:
Брой си калориите – хубаво е да знаеш какво ядеш и колко калории приемаш дневно. На повечето храни е показано колко калории съдържат, затова лесно може да следиш дневния си прием. Има доста апликации, които ще ти бъдат от полза, затова ако имаш смартфон, дръпни си някоя. Ако искаш да отслабнеш бързо, но и здравословно, не приемай повече от 1050 – 1200 калории дневно. Разбира се, количеството варира според пола, възрастта и начина ви на живот. В интернет има доста места, където може да изчислите препоръчителния ви дневен прием калории на базата на различни фактори.
Приемай разнообразна храна – според някои диетолози, за да бъде една диета ефективна, тя трябва да се състои основно от един вид храна. Тийнейджърите обаче имат нужда от разнообразни ястия, за да могат да си доставят нужните витамини и минерали. За да не приемаш повече от 1200 калории дневно, премахни вредните и висококалорични храни като пържените картофки, шоколадите, кексовете, хляба и т.н. Наблегни на консумацията на плодове, зеленчуци, крехко месо, супи и т.н. Избягвайте да си купуваш вредна храна и да я носиш вкъщи, защото рискуваш да се изкушиш и да си хапнеш от нея. Когато си заобиколен от здравословни храни, няма как да нарушиш диетата си. Готви си у дома и си носи храна с теб на училище/в работата, за да си сигурен какво ядете.
Пий достатъчно вода – много е важно организмът ти да бъде хидратиран, за да имаш достатъчно количество енергия и имунната ти система да може да се справя с вирусите, които постоянно ни атакуват.
Ограничи хапванията между основните хранения – повечето хора не напълняват от това, което ядат на закуска, обяд и вечеря, а от дребните снаксове и лакомства, които ядат между другото. Постарай се да няма изкушения около теб и задоволявай глада си със здравословни и нискокалорични храни като плодове и зеленчуци, кисело мляко и т.н.
Не се подлагай на драстични диети – има диети, които дават примамливи резултати, но са прекалено крайни и не е препоръчително да се подлагаш на тях. Може да се отървеш от излишните килограми с балансирана диета и спорт.
Спортувай - ако искаш да отслабнеш и да изглеждаш добре, трябва да спортуваш. В противен случай рискуваш да се разделиш с излишните килограми, но кожата ти да увисне и да ни изглеждаш никак добре по бански. Също така, когато човек спортува, той се чувства по-добре, гори допълнително количество калории и притъпява апетита си.
Бъди мотивиран - когато започваш диета, трябва да си поставиш достижими цели. Няма смисъл да се целиш прекалено нависоко, защото това само ще те демотивира. Мери своето тегло и обиколките си редовно, за да виждаш резултатите, които понякога не се забелязват рано с просто око. Награждавай се, когато постигнеш успех, но не със сладки изкушения, а с глезотии - почивка, масаж, прическа и т.н.