Повечето хора искат да се отърват от излишните килограми, като това се случва най-често, когато навън стане топло и лятната почивка наближава. Докато едни се чудят как да отслабнат, други се тъпчат с какво ли не, надявайки се да напълнеят и дрехите да не им седят, сякаш са на закачалка. Но не е важно просто да качите някой друг килограм, трябва да го направите правилно, за да изглеждате и да бъдете добре оформени и стегнати.
Какви са основните причини човек да бъде слаб като вейка?
Най-често срещаните причини са:
- стрес;
- алергия;
- липса на апетит;
- хормонални проблеми;
- ракови проблеми;
- възбуда;
- прекалено активен начин на живот;
- проблеми с храносмилането;
- хранително разстройство;
- изтощителни диети;
Какво трябва да правите, за да напълнеете?
Трябва да започнете да се храните по-често и да хапвате повечко. Постарайте се да ядете по едно и също време 5-6 пъти на ден. След като си хапнете, отделете малко време и си легнете, за да си починете. Хубаво е преди основното хранене да изпиете половин чаша плодов или зеленчуков сок, защото той води до повишаване апетита и ще ви накара да хапнете повече от предвиденото. Хапвайте това, което ви харесва.
Първоначално трябва да приемате малко калории, като с течение на времето те ще се увеличават, докато не достигнат 3000 – 3500 за едно денонощие. Приемайте такива храни, че да си доставяте 15% протеини, 30% мазнини и 55% въглехидрати. Препоръчително е половината от протеина да бъде от животински произход. Започнете да въвеждате умерено мазнините и ги разделяйте равномерно на всички хранения, за да имате достатъчно енергия през деня.
Излишните въглехидрати лесно се превръщат в мастна тъкан, затова наблегнете на консумацията на макарони, мед, захар и плодови сокове. Изключително полезни са соята и другите бобови растения, както и витамините и минералите, които подобряват усвояването на хранителните субстанции. Кой е най-правилният начин да качиш килограми?
Едно е да качиш и да станеш дебел, друго е да напълнееш и да изглеждаш добре. Затова, докато си на подсилваща диета, трябва редовно да тренираш. Прави упражнения за всички части на тялото, за да качиш равномерно мускулна маса и за да бъдеш максимално тонизиран и свеж. Избери сам какво ще спортуваш, важното е да ти доставя удоволствие, а не да ходиш насила, защото в един момент ще ти омръзне и ще се откажеш.
Примерно меню:
Закуска – специалистите препоръчват да започнеш деня си със сирене и кашкавал, към тях може да добавиш оризова каша или варено мляко с жълтък от яйце. Ако обичаш мляко с какао – прави си всяка сутрин.
Обяд – препоръчително е на обяд винаги да хапваш месо, приготвено на пара. Към него може да си добавиш гарнитура картофено пюре с масло или сметана.
Следобедна закуска – сигурно ще ти се стори странно, но е напълно възможно да напълнееш, ако редовно консумираш салата от броколи с добавка на други зеленчуци и мазнина. Също така може да хапваш предястия, в които има орехи, млечни продукти или изсушени плодове.
Вечеря – може да завършиш деня си с ястие от яйца.
Между основните хранения може да хапвате каквото си поискате. Нали все пак искате да напълнеете? :)