Как да напълнееш, за да се чувстваш добре в кожата си

Повечето хора искат да се отърват от излишните килограми, като това се случва най-често, когато навън стане топло и лятната почивка наближава. Докато едни се чудят как да отслабнат, други се тъпчат с какво ли не, надявайки се да напълнеят и дрехите да не им седят, сякаш са на закачалка. Но не е важно просто да качите някой друг килограм, трябва да го направите правилно, за да изглеждате и да бъдете добре оформени и стегнати.

 

Какви са основните причини човек да бъде слаб като вейка?

 

Най-често срещаните причини са:

 

- стрес;

- алергия;

- липса на апетит;

- хормонални проблеми;

- ракови проблеми;

- възбуда;

- прекалено активен начин на живот;

- проблеми с храносмилането;

- хранително разстройство;

- изтощителни диети;

 

Какво трябва да правите, за да напълнеете?

 

Трябва да започнете да се храните по-често и да хапвате повечко. Постарайте се да ядете по едно и също време 5-6 пъти на ден. След като си хапнете, отделете малко време и си легнете, за да си починете. Хубаво е преди основното хранене да изпиете половин чаша плодов или зеленчуков сок, защото той води до повишаване апетита и ще ви накара да хапнете повече от предвиденото. Хапвайте това, което ви харесва.

 

 

Първоначално трябва да приемате малко калории, като с течение на времето те ще се увеличават, докато не достигнат 3000 – 3500 за едно денонощие. Приемайте такива храни, че да си доставяте 15% протеини, 30% мазнини и 55% въглехидрати. Препоръчително е половината от протеина да бъде от животински произход. Започнете да въвеждате умерено мазнините и ги разделяйте равномерно на всички хранения, за да имате достатъчно енергия през деня.

 

Излишните въглехидрати лесно се превръщат в мастна тъкан, затова наблегнете на консумацията на макарони, мед, захар и плодови сокове. Изключително полезни са соята и другите бобови растения, както и витамините и минералите, които подобряват усвояването на хранителните субстанции. Кой е най-правилният начин да качиш килограми?

 

Едно е да качиш и да станеш дебел, друго е да напълнееш и да изглеждаш добре. Затова, докато си на подсилваща диета, трябва редовно да тренираш. Прави упражнения за всички части на тялото, за да качиш равномерно мускулна маса и за да бъдеш максимално тонизиран и свеж. Избери сам какво ще спортуваш, важното е да ти доставя удоволствие, а не да ходиш насила, защото в един момент ще ти омръзне и ще се откажеш.

 

Примерно меню:

 

Закуска – специалистите препоръчват да започнеш деня си със сирене и кашкавал, към тях може да добавиш оризова каша или варено мляко с жълтък от яйце. Ако обичаш мляко с какао – прави си всяка сутрин.

 

Обяд – препоръчително е на обяд винаги да хапваш месо, приготвено на пара. Към него може да си добавиш гарнитура картофено пюре с масло или сметана.

 

Следобедна закуска – сигурно ще ти се стори странно, но е напълно възможно да напълнееш, ако редовно консумираш салата от броколи с добавка на други зеленчуци и мазнина. Също така може да хапваш предястия, в които има орехи, млечни продукти или изсушени плодове.

 

Вечеря – може да завършиш деня си с ястие от яйца.

 

Между основните хранения може да хапвате каквото си поискате. Нали все пак искате да напълнеете? :)

Автор: Ралица Солакова