Случва ли ви се често да сте в лошо настроение? Чудите ли се как да се усмихвате, да се радвате на всичко около вас, но нямате желание и трудно изпитвате положителни емоции? Това е нормално при тийнейджърите, това е възрастта, в която човек най-често сменя настроението и мнението си. А чували ли сте, че ябълките оправят настроението? Сега ще си поговорим именно за това – за храните, които влияят благотворно на настроението ни и ни дават енергия.
Фибри. Те помагат да запазите енергията си стабилна през целия ден. Много хора не си набавят достатъчно фибри. Може да решите този проблем като ядете повече бобови култури, пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Вода. Добрата хидратация може да ви помогне да предотвратите появата на умора. Някои проучвания показват, че дори леко обезводняване може да забави метаболизма ви и да срине нивата на енергия. Решението е просто - пийте много вода или други неподсладени напитки през целия ден.
Свежи плодове и фрешове. Друг начин да се запазите хидратирани и енергични е да се ядат пресни плодове и зеленчуци, които са естествено пълни с вода. Ябълки или целина, например. Други хидратиращи храни са овесеното брашно и тестените изделия, които поглъщат вода по време на приготвянето си.
Кафе. Кафето е една от световните най-популярни бързи напитки и наистина работи - поне в краткосрочен план. Кофеинът засилва метаболизма на тялото, временно подобрява психичното фокусиране и енергия. Честите мини-порции ще ви държат нащрек и фокусирани по-дълго от една голяма доза. Само се пазете от злоупотреба и прекаляване, че няма да можете да спите нощем - загуба на сън няма да е в помощ на вашата енергия!
Чай. Можете да получите кофеин и от чая. Проучванията показват, че това може да подобри бдителността, времето за реакция и паметта. И както чаша чай може да бъде почитана традиция, така може да бъде и способ за отнемане на стреса.
Тъмен шоколад. Вегетарианска добра новина: Малко черен шоколад може да повиши вашата енергия и настроение. Това е така, заради високите нива на кофеин в шоколад, заедно с друг стимулант, наречен теобромин.
Закуската. Закуската е златна мина, ако искате повече енергия. Проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин имат и по-добро настроение през целия ден. Най-добрите закуски доставят много фибри и хранителни вещества чрез пълнозърнести въглехидрати, добри мазнини, и някаква форма на чисти белтъчини.
Честите хранения. Ето още един начин да се запази енергията, настроението и стабилното ниво на кръвната захар: яжте малки порции храна на всеки три до четири часа, вместо на няколко големи хранения. Чудесни варианти биха били пълнозърнести бисквити, малък сандвич с пуешко или зърнена закуска с мляко.