Съветите, които ще ви помогнат да се сдобиете с плоско коремче

Може да остава почти половин година до лятото, но ако наистина искате да сте във форма на плажа, трябва да започнете още от сега да полагате нужните усилия. Повечето хора се притесняват, когато се съблекат по бански или навън е толкова топло, че трябва да ходят с къси дрешки, показващи излишните им килограми. За да си спестите притесненията и за да се чувствате добре в кожата си, започнете да се храните здравословно и да спортувате редовно. Ако спазвате стриктно новия си хранителен режим, няма как да не сте доволни от резултата през лятото. Вижте няколко съвета, които ще ви помогнат да се съблечете по бански на плажа, без да се притеснявате от килограмите си:

 

Натрупайте мускулатура – известен факт е, че хората, които имат мускули, горят по-бързо калории и съответно по-трудно се сдобиват с излишни килограми. Причината е, че мускулите са по-метаболитно активни от мазнини. Но, за да имате хубава мускулатура, трябва да ограничите приема на някои видове храни и да спортувате редовно.

 

 

Използвайте подправки – някои хора са свикнали да ядат, без да подправят храната си, но всъщност подправките са полезни за организма и влияят добре на външния вид. Включете в менюто си мента, лайка и джинджифил, за да решите проблема с подутия корем и да подобрите храносмилането си.

 

 

Наблегнете на консумацията на протеини и зеленчуци – ако не искате постоянно да ви е тежко на стомаха и да пълнете, сякаш от „въздуха“, започнете по-често да хапвате протеини и зеленчуци. Яжте месо, но не свинско или кренвирши, в които не знаете какво има. По-добре заложете на пилешко, пуешко, заешко, телешко и т.н. Зеленчуците може да бъдат пресни или на пара.

 

 

Не игнорирайте киселото мляко – в него се съдържат живи бактерии, които помагат за засилване на метаболизма. Хубаво е обаче да консумирате нискомаслено кисело мляко, защото тези с висок процент масленост съдържат доста калории.

 

 

Предпочитайте пълнозърнестите храни – ако имате възможност да избирате, хапвайте пълнозърнести храни - спагети, хляб, ориз, тесто и т.н. Ще ви бъде също толкова вкусно, само където ще приемете по-малко количество калории.

 

 

Заменете сладкишите с плодове – това определено не е лесно да се направи, но ще бъдете много доволни, когато започнете да хапвате по един банан за десерт, вместо по едно парче плодова пита, например. В сладките неща има много повече захар, отколкото организмът ни се нуждае, затова е по-добре да ги избягвате.

 

 

Почивайте си – когато човек е под напрежение, той започва да хапва повечко и това се отразява на килограмите му. За да не се стига дотам, не се натоварвайте излишно и винаги намирайте време за себе си. Ако усетите, че ви се е насъбрало много и имате нужда да разпуснете – направете го! Може да отидете на кино с приятели, на боулинг, на дискотека, на масаж и т.н. Каквото ви душа иска, важното е да се отпуснете и да снемете стреса от себе си!

 

 

Набавяйте си достатъчно калий – когато приемът на калий бъде намален, коремът ни се подува и човек се чувства отпаднал. За да не си създавате излишни проблеми със здравето и дискомфорт, наблегнете на консумацията на боб, картофи и спанак.

 

 

Приемайте полезни мазнини – полезни мазнини се казва на мононенаситените. Те се съдържат в ядките, маслините и авокадото. Именно тези храни спомагат за окислението на мазнините, които най-често се лепят по корема и дупето.

 

 

Правете упражнения за корем – ако наистина искате да имате хубаво и стегнато коремче до лятото, трябва да положите усилия. Освен, че трябва внимавате какво хапвате, хубаво е да му отделяте достатъчно внимание, докато спортувате. В интернет има голямо разнообразие от упражнения за мускулите на корема, изберете си тези, които най-много ви допадат и ги правете редовно. Ако няма резултат от тях, изберете си други или се допитайте до специалист.

 

 

Снимки: sxc.hu

Автор: Ралица Солакова