Чудиш се как да отслабнеш и да стегнеш тялото си? Разбира се със спорт и умерен хранителен режим. Ясно е, че не става само с диета, трябва и физическа активност. Ако не си толкова запознат/а как да тренираш, сега ще ти дадем няколко съвета.
За да изгаряш повече калории за по-кратко време, трябва да изпълняваш упражненията с висока интензивност. Прави си почивки по около 10 секунди, но без да спираш с натоварването. По време на упражненията трябва да работиш при пълно усилие до момента, в който не можеш повече. Тогава ще изгориш най-много калории.
Бойни въжета. Така много лесно можеш да оформиш ръцете, раменете и гърба, които са фикс идея на повечето момчета. Бойните въжета са отлично средство. Тези тежки и дебели въжета изгарят около 112 калории само за 10 минути.
Скачане на въже. То е като преносима машина за кардио. Скачането изгаря около 11.5 калории в минута. Звучи страхотно, нали? Препоръчва се скачане по 10 минути сутрин и вечер.
Верига между отделните упражнения. За да увеличиш изгарянето на калории можеш да правиш верига между различните упражнения. Този тип тренировки изгарят 9 калории на минута повече. Можеш да скачаш на въже между отделните серии и така да затвориш веригата.
Горещи, високо интензивни тренировки. Увеличавай изгарянето на калории с всяка кардио тренировка, като включваш високо интензивни интервални тренировки. За да го направиш трябва да полагаш много усилия. С времето ще свикнеш и няма да се изтощаваш толкова бързо. Може да тренираш много усилено 30 секунди после да преминеш на по-умерено натоварване. Повтори това няколко пъти и ще изгориш повече мазнини.
Помни, че тренировката трябва да ти бъде приятна и не е хубаво да се напрягаш до болка. Ако не си се занимавал/а никога със спорт не прекалявай от начало, защото най-вероятно ще решиш, че не е по силите си и ще се откажеш. Бъди внимателен/на и гледай на първо място здравето си. Тренирай с удоволствие и мярка!